Vprašanje:
Prehrana za pridobitev mišične mase
Mož je rekreativen športnik (tek na smučeh, kolo, gorski vzponi, 1x tedensko fitnes), star 54 let. Zadnje leto ali dve je kljub enakemu režimu vadbe in prehrane začel pridobivati težo in salo. Prešel je na dieto, vendar je začel izgubljati mišično maso, sala pa ne, pri športanju se počuti šibkega. Jasno nama je, da se je treba posvetiti prehrani. Vljudno vas prosiva za odgovor, kako naj se prehranjuje, da ne bo izgubljal mišične mase ter da bo pridobival novo oz. kje bi mu naredili program prehrane.
Odgovor:
Pozdrav
Po mojem mnenju sta najbolj verjetni možnosti dve.
V zadnjem času je povečal količino vadbe, do te mere, da se telo ne zmore več regenerirati.
V njegovi prehrani je pomanjkanje bistvenih hranil predvsem beljakovin.
V obeh primerih, bi veljalo za nekaj časa količino vadbe nekoliko znižati in večji povdarek dati na vnosu potrebnih nutrientov. Idealno bi bilo narediti analizo sedanjega vnosa ter to primerjati z oceno potreb pri športni aktivnosti. Ali sedaj že jemje kakšne preparate oziroma dodatke k športni prehrani? Katera, koliko časa? Se ob tem manifestira še kakšna težava, kot so krči, suha usta, pogost žeja itd... Odgovori na ta vprašanja bi hitro rešila vašo težavo.
S športnimi pozdravi,
Mito Šinkovec, prof, športne vzgoje