Vprašanje:
tek pred tekmo
Zanima me kakšen trening je najboljši teden dni pred tekmo najbolj me zanima za zadnji dam (pred 21 km)-ali so to intervali ali dolge počasne razdalje? Zanima me še kakšno je vaše mnenje o powerbreathu? hvala
Odgovor:
Zdravo, Anže!
Bolj se bliža D day (torej dan tekme) -> bolj moraš krajšati dolžino razdalje teka in povečevati intenzivnost -> tukaj pridejo intervali zelo prav, ker lahko narediš več ponovitev visoko intenzivnega teka . .
Zadnji dan se ne splača preveč trenirati, ker hočeš napolniti zaloge glikogena do maksimuma . . -> prav pride kaka aktivacija energijskih sistemov preko čisto kratke dolžine, brez da bi pri tem porabil preveč sladkorja v mišici . .
glede powerbreath:
Powerbreath je prenosna naprava, ki omejuje gibanje zraka pri dihanju in -> naredi večji upor pri vdihu ter izdihu . .
Vsak tisti, ki trenira ne potrebuje nobenega powerbreatha. Če bi bilo res, da izboljša performanse za 4, 8% pri treniranih vzdržljivostnih športnikih (kot nekje piše), potem bi bil skoraj tako učinkovit kot doping in bi ga vsi uporabljali, saj ni na prepovedani listi.
Za neaktivne pa je res to, da bilo kaj, da počnejo je boljše kot nič in pri njih je učinek takoj "viden".
Je pa res, da takšna naprava, ki ovira pretok zraka v obe smeri -> krepi vdihalne in izdihalne mišice, kar pride prav ljudem, ki imajo specifične probleme z dihali
Lep pozdrav!
asist. Robert Pal, svetovalec na področju fitnesa in prehrane, osebni trener
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: anže
Tema: Prehrana
Oznake: distance, powerbrath, trening
Odgovor objavljen: 20. november 2008.