Vprašanje:
večanje telesne teže kljub športu in izbiri hrane
zdravo, s problemom sem se do zdaj probala spopasti sama, pa mi nikakor ne uspe- stara sem 23 let, rada se gibljem in poskušam skoraj vsak dan razmigati telo (zjutraj raztezalne vaje, 4x tedensko 45min teka, ob vikendih hribolazenje ali kolesarski izleti, 2x tedensko ples), hkrati pa že leta pazim na prehrano-pravzaprav sem se tega že tako navadila, da imam svoj način prehranjevanja, ki ne prenaša cvrtja, mastnih jedi nasploh, zelo malo mesa(mi enostavno ne diši), veliko sadja in zelenjave(morda včasih preveč sadja-sladkorji), PZ testenine, neoluščen riž, . . seveda se kdaj tudi pregrešim, ob družinskih kosilih si pač ne moreš zmišljevati, kaj boš jedel, sladice sem nekaj let vztrajno odklanjala, pa so gostitelji potem tako užaljeni, . . skratka-problem je v tem, da se moram res zelo zelo striktno držat pravilne prehrane(plus omejiti količino), da ohranjam neko optimalno težo(58-57kg na mojih 168sm). že če malo popustim, sem takoj na 63-64kg, kar pač zame ni zadovoljivo. leta nazaj sem imela sicer obdobje (nezdravega) hujšanja, ki me je pripeljalo na 52kg, kar mi je morda tudi malo upočasnilo metabolizem kasneje. nevem. naj poudarim, da mi veliko pomeni gibanje in pri tako nizki teži nisem imela dovolj energije za svoje želje po športu. konstantno se tepem s temi svojimi kilami in si tudi predstavljam, da za telo taka nihanja niso priporočljiva. seveda bi najraje 6kg oklestila na čimhitrejši način, vendar vem, da je to nesmiselno in dolgoročno gledano neučinkovito . . tako da vas prosim za kako usmeritev, predlog, kaj naj še postorim da bi lahko težo dosegla in ohranjevala. hvala in lep dan!
Odgovor:
Zdravo, Tadeja!
Prenehaj hujšati. Pika.
Loti se kalorijske restrikcije -> edinega načina prehranjevanja, ki podaljša življenje laboratorijskim živalim za 20-30 %. Izguba maščonih oblog je pri kalorijski restrikciji vzporedni pojav, ni pa njen cilj. Cilj je podaljšanje življenja.
Zanimiv fenomen: Če nekaj preveč hočeš, potem se ravno tista stvar najbolj izmika.
PRENEHAJ HUJŠATI. Spremeni življenjski slog v smislu blage kalorijske restrikcije in povečane aerobne vadbe
Kalorijska restrikcija (KR) je edini način, ki dokazano podaljšuje maksimalno starost posameznikov in ne samo kvalitete življenja, kot je to pri redni športni aktivnosti. Poleg tega pa ima kalorijska restrikcija kot stranski učinek izgubo maščobnih oblog.
Vse kar morate narediti je, da za 3 – 15 % zmanjšate dnevni vnos kalorij in da se navadite na hrano, ki ima čim nižji glikemični indeks (GI) in je hkrati nabita z mikronutrienti. Hrana z nizkim GI (manj kuhan temni riž, manj kuhane temne testenine) se dalj časa prebavlja v želodcu, tako da ne prihaja do prevelikega zvišanja krvnega sladkorja, ki je pomemben dejavnik staranja.
Vedeti morate, da KR ni dieta, temveč način življenja. Vsi stoletniki imajo eno skupno stvar, t. j. da niso pretiravali s količino hrane. KR pri ljudeh zmanjša škodljivi LDL holesterol, zniža se skupna maščoba, zniža se nivo sladkorja na tešče, dokazano se zmanjša krvni tlak in koncentracija hormona inzulina. Če se boste lotili kalorijske restrikcije, vam priporočam, da za začetek 1X na teden zmanjšate dnevni vnos hrane za 10%. Nato postopno preidete na zmanjšanje kalorij 2 X na teden, 3X na teden, vsak drugi dan in na koncu vsak dan.
Veliko uspeha pri svojem novem življenjskem slogu. :)
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec na področju fitnesa in prehrane
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: tadeja
Tema: Prehrana
Oznake: hujšanje
Odgovor objavljen: 27. oktober 2008.