Vprašanje:
Bolečine v hrbtenici
Star sem 32 let in zmerno aktiven (tek, plavanje, odbojka). Nikoli do zdaj nisem imel problemov s hrbtenico, v zadnjih šestih mesecih pa čutim bolečino v spodnjem predelu vretenc, še posebej pri izvajanju vaj za raztegovanje hrbtenice. Kako naj se spopadem s težavo?
Odgovor:
Lep pozdrav Tomaž
Ogromno fantov tvojih let ima težave s tovrstnimi bolečinami. Vzroki, so lahko zelo različni od pogostih dehidracij, krajših iliopsoasov, poškodbe, ponavadi pa je vzrok pri šibkih mišicah stabilizatorjev trupa. Bolečine izvenijo, ko se te mišice ojačajo. Težko ti te vaje opišem, prepričan pa sem, da lahko zelo veliko narediš z naslednjo vajo. Ponovi jo večkrat na dan. Postavi se v položaj kot bi hotel delati sklece. Nato dvigni desno roko in levo nogo, pri tem pa še vedno ostani s telesom v enaki pozi. Roko in nogo zadri v zraku vsaj 15 sekund in nato zamenjaj strani. Čutil boš tenzijo v predelu trupa.
Mito Šinkovec, profesionalni osebini trener