Vprašanje:
slabokrvnost
Pozdravljeni! Krvni izvidi so pokazali, da imam prenizko vrednost hemoglobina (111). Tečem 4-5 na teden, po 6-10 km naenkrat, kar nanese okrog 30 km na teden. Zanima me, kako naj si prilagodim tek, da ne bo negativno vplivalo na nivo hemoglobina? Naj povsem počivam nekaj časa ali naj le zmanjšam dolžino in/ali frekvenco aktivnosti? Hvala za odgovor!
Odgovor:
Lep pozdrav
Menim, da v tem primeru ni neposreden krivec trening. Bistveno bolje bi bilo, če bi poskušala tale problem rešiti drugače. Naloga hemogobina, ki je sestavni del rdečih krvničk , je da prenaša kisik od pljuč proti ostalim delom telesa. Kisik se sprosti, ko pride v mišico. Rdečih krvnih telesc je v v krvi okoli 35%. Bistven sestavni del hemoglobina je železo. Tvorbo hemoglobina stimuliraš s povečano potrebo po njem. Tvoji treningi so prav gotovo zadosten stimulus za to. Če pa je nivo hemoglobina nizek je verjetno težava ker telo nima surovine, da bi hemoglobin proizvedlo. Težava je v tem primeru železo? Ni nujno. Vitamini in minerali so v telesu v soodvsnosti. Železo se namreč v telesu resorbira s pomočjo vitamina C (in verjetno še česa). Menim, da bi bilo pametno večjo pozornost posvetiti prehrani, v kolikor bi telo dobilo potrebne nutriente, tudi tvorba hemoglobina nebi smel biti problem.
Ponavadi ti zdravnik pri pomanjkanju železa, predpiše pripravke za to. Nekaj časa nazaj je bia narejena neka študija in zdi se mi, da je bila najboljša varianta Legofer. Zaužiti ga je potrebno jasno s vitaminom C. Železovi pripravki imajo ponavadi to zoprno lastnost da obarvajo zobe, zato jih je potrebno čimprej pogolniti, nikakor pa ne žvrkljati po ustih (čeprav so sladega okusa). Moja punca iz strahu, da ne bo imela belih zob naredi prav zabavno event, torej obilo zabave!
Mito Šinkovec profesionalni osebni in kondicijski trener