Vprašanje:
Tek po rehabilitaciji - kdaj in kako
Pozdravljeni, pred tremi tedni sem začela s pavzo po dokaj aktivni sezoni teka, ki je pustila posledice: vnetje ahilove tetive na obeh nogah. Kdaj in kako ponovno začeti, sedaj bolečino čutim na otip, zjutraj še imam minuto ali dve težave, potem se ogrejem in je dobro preko celega dneva.Opravila sem kuro fiziterapije, delam raztezne vaje po navodilih, pazim, da nosim čevlje brez opetnika, ki bi drgnil boleče mesto. Vem, da se ta težava sanira precej časa, ne vem pa, ali zahteva tudi popolno odsotnost teka?
Odgovor:
S tekom pričnite postopoma (nekaj minut teka, nato hoja in raztezne vaje). Pomembno je, da že zjutraj opravite nekaj vaj za samosproščanje mečne mišice. Lahko z žogico ali kar z roko v obliki samomasaže.
Enkrat dnevno pa priporočam izvajanje naslednje vaje: http://www.aktivni.si/zdravje/alternativa/bownova-terapija-3/, sprostila bo celo zadnjo mišično verigo, ki je poleg mečne mišice očitno še preobremenjena.
Lep pozdrav, Martina