Vprašanje:
tek vs. orbitek
pozdravljeni. ker slišim vseh vrst različnih informacij sem se odločila, da se bom obrnila kar na vas. torej moj cilj je izgubiti kak kg v stegna. sicer nimam nobenih problemov s kilogrami, debelostjo, sploh sem precej suha, motijo me stegna. tečem veliko. 3-4 krat na teden (v toplem vremenu od +10 stopinj ) od 30min do 45 min. delam trebušnjake. zdaj ko je bolj mraz, sem začela uporabljati orbitrek in me zanima. obritrek vs. tek- kaj je boljše za mojo situacijo? ali bi morala začeti še s kakšno drugo vadbo? in še nekaj: ker tečem večinoma pozno popoldan, zvečer, kako je najbolje urediti glede hrane? pred ali potem? hvala! lp, maca
Odgovor:
Pozdravljena Manca
Tehnično gledano sta tek in vadba na orbitreku zelo podobni, oboje je namreč ciklična aerobna aktivnost, seveda ob zmerni intenzivnosti. Bistveno razliko med obojim je vredno omeniti predvsem za tiste, ki imajo težave s koleni. Nekaj časa je namreč veljal mit, da je eliptik bistveno boljši za vse tiste, ki imajo občutljiva kolena, saj je na koleno manj impakta kot pri teku. Pri teku se seveda koleno pri vsakem koraku znajde v trenutku sunka, ko se noga dotakne tal in prav zato naj bi bila vadba na eliptiku za kolena boljša. Resnica pa je ravno nasportna. Pri teku se ciklično pri vsaki nogi izmenjuje faza opore in faza relaksacije in ob teh dveh ciklih se izmenjuje tudi faza razbremenitve, ko se kolenski sklep dodatno preplavi s sklepno tekočino. Pri vadbi na eliptiku tega ni, saj je kolenski sklep nenehno pod obremenitvijo. Prav zato je v tem primeru tek boljši od vadbena eliptiku, predvsem, če izdatno poskrbimo za čim manjši impakt z ustrezno obutvijo in dovolj mehko podlago.
Glede tvojih stegen pa je tako, da bi bilo smiselno najprej narediti morfološke meritve. Če se izkaže da volumen stegnom prispeva predvsem maščobna, bi bilo pametno razmišljati poleg prehrane še o krepilni vadbi. V kolikor pa je obseg stegna večji predvsem na račun mišične mase pa bi veljalo aerobno aktivnsot še podaljšati.
Prehrana po teku naj ne bo pretiroma energetsko bogata. Hrana naj bo torej predvsem beljakovinska.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
