Vprašanje:
poškodovan gleženj
Pozdravljeni! Pri teku sem si pošodovala gleženj -neroden korak, tek po neravnem terenu- in takrat nisem prenehala teči (da bi se mi poškodba zacelila). Tekla sem naprej in bolečina se mi je stopnjevala. Obiskala sem zdravnika, ki me je dal na RTG, izvidi so bili normalni. Ko tečem, me še vedno boli in moram nehati. Kaj mi je storiti (kreme, masaže, oporniki...?) ? Nočem nehati teči! Naj omenim, da sem ta gleženj imela poškodovan že predhodno (počena kost v gležnju). HVALA!
Odgovor:
Lep pozdrav
Ko si naslednjič kaj zviješ ravnaj po korakih RICE
REST: torej počivaj, to pomeni nič teka
ICE: oteklino, oziroma reakcijo blažiš z ledom.Sicer ne neposredno na kožo ampak preko krpe.
COMPRESSION: kompresija - na oteklino damo kompresijski povoj
ELEVATION; v tvojem primeru nogo dvignemo, stvar je jasna če pomisliš kako kljuva te takrat ko oteklina polna.
Če rentgenske slike niso pokazale nobenih anomalij, boš morala svojemu gležnju nameniti pač nekoliko časa za okrevanje, brez obremenitev. Obremenitev poskusi čimbolj zmanjšati. Razumem, da nočeš izgubiti na kondiciji zato poskusiva improvizirati. Moj prijatelj s pokodbo kolena je to reševal tako, da je hodil po stopnicah navzgor in se z liftom peljal dol. Mogoče pa ti poskusiš s hojo na trenažeju tako, da ga nastaviš z največjo naklonino. Glede na to, da si si gleženj zvila večkrat, bi bilo pametno razmišljat o vajah za stabilizacijo. Stabilizatorji namreč skrbijo za to da je sklep stabilen. Kako jih krepiš? Poskusiva naslednje: na jogi (na katerem spiš) pogrni brisačko, nato pa v športni obutvi stopiš na jogi z eno nogo. Sedaj pa vztrajaj na eni nogi in lovi ravnotežje kolikor pač zmoreš. Delj to z obema nogama. Za začetek bo ta vaja odlična.
Mito Šinkovec profesionalni osebni in kondicijski trnener