Vprašanje:
zmanjšanje mišične mase
Pozdravljeni! Stara sem 21 let in vsak dan tečem minimalno eno uro (vedno zjutraj na tešče). Po teku počivam za kakšni dve uri, potem pa se spravim na kolo za uro in pol (intenzivno kolesarim). Če ne to pa hitra hoja v breg, ki traja ponavadi minimalno eno uro (navzgor seveda). Enkrat na mesec si mogoče vzamem čas za počitek (torej, da ne tečem), vendar potem še isti dan z drugo dejavnostjo nadoknadim "zamujen" tek. Dejansko se mi vidi, da sem pri teku vedno boljša, hitrejša, da lahko tud uro in pol tečem brez skrbi, vendar me moti, da sem začela pridobivati na mišični masi. Predvsem noge (notranji del stegen), meča ... bi morala zmanjšati število treningov na dan, da bi na nogah zgubila malo mišične mase ? Visoka sem 166, sem pa v roku enega meseca pridobila 2 kg (trenutno imam 53 kg), domnevam da pretežno na račun mišične mase. Jem pa pretežno beljakovinsko hrano, pa seveda tudi ogljikove hidrate, sadje ... je hrana lahko tudi faktor, ki mi pospeši proces večanja m. mase ? Najbrž pa tudi vsakodnevni tek (tud v hrib) poleg ostalih dnevnih aktivnostih ni več najbolj zdrav, ne (vsaj kar se sklepov tiče)? :)
Odgovor:
Športni pozdrav
Občudujem tvojo voljo in vztrajnost. Tvoj dan je res zelo aktiven. Kar pa se tiče mišične mase pa je tako. S telesno aktivnostjo sprožiš telesu potrebno po gradnji mišic in če so izpolnjeni še ostali pogoji se mišična masa počasi povečuje. Za mišično maso sta predvsem pomembna še počitek in pa prehrana. Potrebno je poudariti, da povečevanje mišičen mase gre pri ženskemu spolu nekoliko počasneje. V vsakem primeru pa mora biti pri prehrani nekoliko suficita. Vendar 2 kilograma v enem mesecu je zelo veliko zato si upam trditi, da to ne more bit samo mišična masa. Ženske namreč mišično maso pridobivajo veliko počasneje kot moški. Predstavljaj si da bi tako nekdo pridobival mišično maso celo leto v enem letu bi tako iz 70 kilogramov postavl skoraj 100 kilogramski mišičnjak! To ne gre tako hitro sploh pa ne pri ženskah. Predlagam ti, da narediš meritve mišične in maščobne mase tre jih redno spremljaš.
Kar se tiče teka v hrib je bistveno boljši saj je na kolenski sklep manj impakta.
Mito Šinkovec profesionalni osebni in kondicijski trener