Vprašanje:
Potrebujem vaš nasvet!
Pozdravljeni, stara sem 18 let in sem v 5. mesecu nosečnosti. Zanima me kolikokrat na dan in kje(zunaj, doma) naj telovadim in pa kako(katere vaje,kateri šport) zdaj med nosečnostjo, da obdržim in utrdim svoje mišice in poskušam ohraniti postavo brez škodovanja mojemu otročičku. Nasledje vprašanje pa je, kako se znebiti poporodnega trebuščka in kilogramov po nosečnosti in pa kdeaj po porodu naj začnem? Res se vam zelo zahvaljujem za vaš odgovor!! Lep pozdrav
Odgovor:
Green doll pozdravljena.
V času nosečnosti je potrebno aktivnost nekoliko prilagoditi. Najprej se dobro posvetuj s svojim ginekologom. Si mlada in če boš zdrava skozi vso nosečnost, se boš lahko še naprej veliko gibala. In prav je tako, saj boš hitreje prišla nazaj v telesno formo spet po porodu.
V času nosečnosti se drži navodil, da poslušaš svoje telo. Telo je zelo pametno in ti bo vedno dalo vedeti, kdaj pretiravaš za svoje stanje.
Prav tako moraš pri večjih intenzivnostih spremljati svoj srčni utrip. V tvojem primeru bi se naj gibal med 120–140, tukaj ne pretiravaj, saj maternica nima vgrajenega "hladilnega sistema" in si lahko prej škodiš, kot koristiš, če je srčni utrip precej višji.
V času nosečnosti bi naj nosečnica poskrbela za utrejavanje mišic medeničnega dna (pilates za nosečnice, stabilizacija), dobro kondicijo (hoja, nordijska hoja, plavanje, sobno kolo ...) ter na psihično pripravo na porod. Izbira je pa seveda dvoja. lahko si v naravi, lahko greš na fitnes. Vedno si aktivnost prilagodi.
Po porodu lahko začneš aktivneje migati po 6. tednu od poroda. 6 tednov namreč potrebuje maternica, da pride spet vsvojo normalno lego. V prvih šestih tednih po porodu se delajo zgolj kakšne vaje za stabilizacijo medenice ali krepitev mišic mdeničnega dna, po 6. tednu pa počasi (in spet po nareku svojega telesa) lahko vključuješ spet še druge gibalne aktivnosti.
Lahko pa si omisliš nekoga, ki te bo ob tem spremljal, da boš ves čas sigurna, da stvari počneš prav.
Veliko sreče in zabavno nosečnost želim!
Tanja Želj, prof. športne vzgoje, ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja
Odgovarja: Tanja Želj
Sprašuje: green doll
Tema: Vadba za nosečnice
Oznake: nosečnost, pilates za nosečnice, telovadba za nosečnice, vadba po porodu, vadba za nosečnice
Odgovor objavljen: 29. oktober 2011.