Vprašanje:
Boleča pokostnica
Pozdravljeni! Ukvarjam se s tekom, na leto pretečem pr. 900 km. Vendar imam eno težavo, velikokrat me boli pokostnica , sicer z samimi treningi ne pretiravam ker si vzamem tudi dneve za počitek, ter med tekom izvajam tudi raztezne vaje. Kako se lahko rešim bolečine ali jo vsaj omilim? Hvala za odgovor.
Odgovor:
Na notranji strani goleni na mestu narastišča mišice, ki se razteza pri nagibanju stopala navznoter (pronaciji) se pogosteje pojavi bolečina pri tekačih, ki imajo premalo stabilno stopalo (prekomerna pronacija) ali pa pri tistih, ki imajo preveč stabilno stopalo (njihova stopala premalo blažijo). Morda je težava v nepremerni tekaški obutvi. Moj nasvet je, da preveriš primernost tvoje obutve, začasno zmanjšaš dolžino tekov, okrepiš mišice stopala in gležnja, tečeš z nekoliko krajšimi koraki, čimbolj zmanjšaš poskakovanje (gor-dol) in se izogibaš tekom navzdol.
www. tekaskitrener. si
Odgovarja: Urban Praprotnik
Sprašuje: Andreja
Tema: Zdravje
Oznake: mišice, pronacija, tek, tekaške poškodbe
Odgovor objavljen: 24. januar 2010.