Vprašanje:
Boleča pokostnica
Pozdravljeni. Pogosto tečem, predvsem v hrib. Naenkrat me je pričelo boleti v sp. delu goleni na levi nogi. Boli me predvsem pri hoji, rahlo je oteklo in nekoliko toplo. ali gre lahko za vnetje pokostnice. kaj priporočate? Verjetno počitek in hlajenje, namažem se tudi s Ketonal kremo. Občasno imam tudi bolečine v desnem kolenu na zunanji strani, predvsem pri hoji navzdol. Kaj pa je lahko vzrok temu? Hvala za odgovor in lep pozdrav.
Odgovor:
Pozdravljena! Imaš dve zelo tipični tekaški poškodbi.
Pri prvi poškodbi, kjer čutiš bolečino na notranji strani goleni je lahko samo vnetje pokostnice. Gre najverjetneje za vnetje na mestu narastišča mišica, ki se razteza pri dotiku stopal s tlemi, ko se ta obrača navznoter (temu gibu se reče tudi pronacija). Ni pa za izključiti, da je morda prišlo do počenja kosti na tem mestu (temu se reče tudi stras frakura). Priporočam, da 1 teden do 2 tedna ne tečeš, si zmerno hladiš boleče področje, namesto teka kolesari). V tem času se bo vnetje umirilo in čez en teden poskusi s krajšim tekom. Če se kmalu spet pojavi bolečina, je večja verjetnost, da je poškodba težja, da gre za počenje kosti).
Zelo smiselno je tudi preveriti primernost tekaške obutve. Ta je velikokrat vzrok za težave. Premisliti je tudi treba, ali so bile narejene napake v načinu treniranja (preveč, prehitro, prepogosto).
Glede bolečin na zunanji strani kolena pa gre za vnetje burze, ki nastane zaradi prevelike obremenitve. Prav tako ti v tem primeru svetujem 1 teden počitka, da se vnetje zelo zmanjša. Nadaljuj s tekom tako, da delaš krajše teke s pogostejšimi prekinitvami med katerimi narediš raztezne vaje. Še zlasi pomembno je, da raztezaš mišice odmikalke. Redno tudi delaj krepilne vaje za mišice odmikalke noge in iztegovalke kolena.
Svetujem ti, da prideš na enega od tekaških tečaj, ki jih organiziram po Sloveniji. Tam se boš lahko veliko naučila o boljši tehniki teka, pravilnem raztezanju in krepitvi mišic. Na ta način lahko zelo zmanjšaš možnost ponovnih poškodb.
Dober tek!
Urban Praprotnik
www. tekaskitrener. si