Vprašanje:
Kako do čvrste, okrogle zadnjice
Pozdravljeni! Imam problem, zaradi katerega sem zelo nesrečna. Želim si imeti lepo, čvrsto, okroglo zadnjico. Imam 164 cm, 50 kg. Drugače sm kar suha. Moj problem je, da se mi vse takoj pozna na trebuhu, tako da morm kar paziti pri prehrani. 2-krat tedensko hodim na aerobiko in 1-krat v fitness. Imam pa zelo majhno ritko in to me zelo moti. :)) Ali je možno z vajami priti do večje zadnjice (mišice ne špeh? :)) Lp, Vanesa
Odgovor:
Draga Vanesa,
ritko vedno lahko 'izboljšaš', a zavedati se moraš, da je za preoblikovanje telesa vedno potreben daljši čas (vsaj nekaj mesecev) ter vztrajnost. Prav tako si omejena s svojimi genetskimi predispozicijami.
Kljub temu, da ne boš morda nikoli dosegla enakih oblin, kot določene filmske zvezde, ki po svojih oblinah še posebej izstopajo, boš vsekakor lahko izboljšala trenutno stanje.
Tako je zelo pomembno, da se primerjaš le sama s seboj in stremiš k napredku iz meseca v mesec. Vedeti moraš, da je za telo tvoja zadnjica le ena od mišic, ki mu služi za premikanje naokoli. Velika oz. močna je samo toliko, kolikor je potrebno, da telo brez težav opravi svoje delo oz. dnevne naloge. Če boš telesu naložila dodatno vadbo za nek posamezen del, bo zagotovo sledila sprememba.
V tvojem primeru ti svetujem, da več energije vložiš v anaerobne (fitness) vaje pri katerih so vključene zadnjične mišice in manj v aerobne (aerobika). Predvsem globoki počepi, mrtvi dvig, izpadni koraki ... so vaje, ki bodo dale največ efekta. Seveda je zelo pomembno, da jih izvedeš pravilno.
Prav tako pa naj se tvoj trening progresivno stopnjuje, samo intenziteto vadbe pa povečuj z dodajanjem dodatne teže in ne s številom ponovitev, ki naj se praviloma ne dvigne nad 15 ponovitev med posameznimi serijami.
Sicer pa se skoraj vsem ženskam nabira maščoba najprej tam, kjer si najmanj želimo. S primerno prehrano, treningom in vztrajnostjo pa lahko seveda slej ko prej spraviš v red še tako 'problematične' dele :D
Barbara