Vprašanje:
Trebušnjaki...
Živijo. Sem stara 17 let. Imam okoli 60 kg velika pa sem 170 cm. V večji meri sem sem s težo kar zadovoljna, motijo me le nekateri predeli kot so stegna, zadnjica in sploh predel ob bokih, kjer imam preveč maščobe. Prehranjuem se normalno, gibam pa ne veliko. Pred 1 tednom sem začela delati trebušnjake. vsak dan jih naredim 50 (zjutraj 20 in zvečer 30). Zanima me ali se bo s tem stanje izboljšalo, če ne, katere vaje mi priporočate in koliko na dan. (fitnes ne pride v poštev) * Katere vaje pripiročate za čvrste mišiče v nadlahti? Lp, Ela
Odgovor:
Draga Ela!
Tvoje vprašanje je zelo kompleksno, saj bi rada oblikovala in izgubila odvečno maščobo po vseh kritičnih delih tvojega telesa. Samo izvajanje "trebušnjakov", na žalost, nikakor ne bo dovolj za rezultat. Kot sem že večkrat napisala lokalna izguba maščobe ( samo na enem delu telesa) žal ni možna ( npr. izvajanje trebušnjakov, za lep trebušček). Torej, ni vaj, ki bi imele vpliv samo na določen del telesa.
Primer: Kako do izklesanih trebušnjakov ?
Odvečna maščoba, ki se nahaja pod kožo čez mišično tkivo ( npr. trebušne mišice), deluje kot pokrivalo. To vsekakor ne pomeni, da mišic pod maščobo ni ( te mišice krepimo z izvajanjem "trebušnjakov" -ali da jih je potrebno povečati. Temveč pomeni, da je potrebno, odvečno maščobo porabiti.
Maščoba se kuri centralno in najboljša rešitev za to je ( za vse kritične predele telesa/lepo postavo) kombinacija vadbe za krepitev mišic ( vaje lahko z nekaj pripomočki ( trak, žoga, uteži, lastna teža) izvajaš kar doma ( nasvete najdeš v številnih člankih na www. aktivna. si/) in aerobne vadbe ( tek, kolesarjenje itd. ).
Posamezna vadbena enota mora trajati 45-60min.
Tedenski ciklus: Npr. 1. dan vadba za krepitev mišic 2. dan aerobna vadba 3. dan odmor 4. dan vadba za krepitev mišic 5. dan aerobna vadba 6. dan odmor 7. dan vadba za krepitev mišic ali aerobna vadba
Celotna vadba pripomore le en del pri izgubi maščobe in oblikovanju telesa, veliko vlogo pa ima prehranjevanje
( manjši obroki 5x na dan in pozornost pri kalorični vrednosti živil).
Maščoba se nabira zaradi neaktivnosti in presežka vnosa kCal v telo.
Prav tako najdeš celo vrsto člankov na temo prehranjevanja na www. aktivna. si.
Ker si še zelo mlada in je tvoj metabolizem še zelo "živahen" boš z malo discipline in upoštevanjem napotkov prav kmalu bila zadovoljna v svojem telesu.
Sprašuje: ela
Tema: Strokovnjaki
Oznake: mišice v nadlahti, trebušne mišice
Odgovor objavljen: 5. januar 2008.