PETNAJSTI izziv: Vzemite si čas za meditacijo.
Veliko ljudi meni, da meditacija ni primerna za njih, ker se ne znajo umiriti. Toda, tega ne morete trditi z zagotovostjo, če je ne poskusite. V nadaljevanju si preberite nekaj osnovnih napotkov ter navodil, kako se meditacije lotiti v najboljši možni meri.
Osnovni napotki za odlično meditacijo
- Priprava prostora je eden od najbolj pomembnih dejavnikov
Priprava na mediacijo pomeni, da si moramo izbrati primeren prostor, kjer bo naša meditacija potekala. Vzporedno s tem pa je potrebno odmeriti tudi pravi čas v dnevu, ko bomo mediacijo izvajali. Najbolje je, da si izberemo miren prostor, ki je najbolj oddaljen od središča dogajanja v našem domu. Vsekakor moramo pri tem poskrbeti tudi za pravilno temperaturo zraka v prostoru, prav tako mora biti povsem ustrezna tudi svetloba. Strokovnjaki nam predlagajo zastrto svetlobo. Priporočajo nam, da si prižgemo svečko dišečega vonja in da si pripravimo tudi glasbo, za katero menimo, da nas bo povsem sprostila. - Priprava našega telesa s posebnimi vajami
Za izvajanje meditacije je potrebno pripraviti tudi svoje telo. Večina meditacijo izvaja po službenih in drugih vsakodnevnih obveznosti, ko smo lahko že kar prijetno utrujeni. Zato je najboljše, da pred meditacijo izvedemo nekaj primernih razteznih vaj, s katerimi v največji meri razgibamo svoje telo. Obenem bomo tako razgibali tudi mišice in sprostili napetost. - Izbira položaja, usmerjanje pozornosti na dihanje ter koncentracija
Že takoj na začetku meditacije moramo zavzeti udoben položaj. To hkrati pomeni tudi to, da nismo lačni ali pa žejni, seveda pa tudi preveč siti ne smemo biti. V takem primeru se namreč meditacija lahko kaj hitro konča, saj se ne moremo povsem skoncentrirati ter nameniti pozornosti izključno meditaciji. Meditacija lahko poteka tudi leže. - Zaprte oči, vsa pozornost je namenjena prostoru, v katerem se nahajamo
Potem ko se udobno namestimo, je potrebno zapreti oči in se osredotočiti samo na prostor, v katerem se nahajamo tisti trenutek. Nadvse je pomembno, da se zavedamo stika telesa s podlago, ki nam mora dati trdno in predvsem varno oporo. Nato se v mislih sprehodimo po svojem telesu. Zavestno pa pri tem sprostimo prav vsak del telesa. Najbolj pomembno je, da sprostimo obraz: čeljust moramo razmakniti, jezik pa naj povsem svobodno zaplava v ustni votlini. - Pozornost, namenjena dihu in njegovemu opazovanju
Pri meditaciji ima osrednjo vlogo tudi naš dih. Potrebno je zaznati, kako naš dih vstopa skozi nosnici, kako polni naše telo in kako skozi nosnici tudi izstopa. Pri tem ključno vlogo zavzamejo tudi posebne dihalne vaje, ki jih moramo tudi posebej preučiti. Sčasoma lahko zadihamo spontano.
- Utišanje naših misli in potovanje v globine naše duše
V trenutku, ko za zaprtimi očmi zberemo pozornost pred seboj, se veliko ljudi sooči s podobnimi težavami. Um namreč z mislimi začne motiti našo koncentracijo. Najpogosteje začnemo razmišljati o naših problemih, o vsem, kar se nam je pripetilo v preteklosti, prav tako pa nas obidejo tudi misli o naši prihodnosti. Misli pa so lahko dobre ali pa slabe. Ne glede na to, kakšne so, pa nas želijo odvrniti od naše meditacije. Najbolje jih bomo ukrotili tako, da jih popolnoma pustimo na miru in jih samo opazujemo, ne da bi pri tem vplivali kakšna posebna čustva. Najbolje je, da si pri tem predstavljamo, da so naše misli kot oblaki na nebu, ki prihajajo in odhajajo. Če bomo vztrajali, bomo prišli do jasnega neba, to pomeni do stanja brez misli. - Potopitev v svojo notranjost
Kako globoko vase boste šli pri meditaciji, je vsekakor predvsem odvisno od vas. Najbolj pomembo je, da imate razvit občutek, kdaj je dovolj za vas. Če smo začetniki, je najbolje, da se meditaciji na začetku posvetimo nekje do petnajst minut na dan. Sčasoma čas meditacije lahko poljubno podaljšamo.
Zakaj je meditacija tako pomembna?
Meditacija ima zelo pomembne pozitivne vplive na naše življenje. V nadaljevanju predstavljamo le nekaj tistih najbolj pomembnih.
- Meditacija bistveno izboljša telesno in duševno stanje
- Meditacija lahko bistveno pripomore k izboljšanju stanja pri boleznih srca, pri težavah z dihanjem in tudi pri problemih z želodcem.
- Ena ura meditacije je enakovredna štirim uram spanja.
- Meditacija nam omogoča stik z notranjo močjo.
- Z meditacijo lahko dosežemo globok mir, blaženost in tudi srečo.
- Meditacija nam pomaga razkriti, da je življenje več kot pa samo fizični svet.
- S pomočjo meditacije nas problemi veliko manj prizadenejo.
- Meditacija nam omogoča, da se lahko veliko bolje in lažje skoncentriramo.
- S pomočjo meditacije smo lahko veliko bolj učinkoviti in tudi uspešni pri opravljanju svojega dela.
Meditacija resnično spreminja življenja, zato se je lotite čim prej, kajti psihična moč je prav tako pomembna kot fizična. K tej pa pripomore prav dobra meditacija.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?