Med tekom zelo hitro začnete loviti zrak, imate občutek, kot da vas noge ne ubogajo, da so mehke kot kuhani špageti? Vsi omenjeni simptomi nakazujejo tekaču, da postaja utrujen. Ali je res?
Utrujenost v naših glavah
To se zgodi predvsem začetnikom teka in občasno tudi treniranim tekačem - med tekom se zgodi, da začnejo zelo hitro loviti zrak. Postajajo utrujeni. Sama fiziološka utrujenost je mogoča, vendar je treba vedeti, da je večina naše utrujenosti v naših glavah.
Raziskovalci psihologije teka in tekaški trenerji opozarjajo na to, da so občutki utrujenosti med tekom (če seveda nismo pretekli pretirane dolžine) pogosto mentalne narave. Gre predvsem za subjektiven občutek utrujenosti.
Na začetku je vzdržljivostni tek povezan s pojavom neugodnih občutij, subjektivnih težav in ne nazadnje tudi z občutki bolečine, ki so posledica intenzivnih fizioloških sprememb v telesu med tekom. Utrujenost med tekom je tako skoraj neizogibna. Lahko rečemo, da sta utrujenost in zasoplost sestavna dela teka.
Utrujenost med tekom v prvi vrsti opozarja tekača, da žene telo v območje tako močne telesne aktivnosti, da lahko telesu povzroči škodo. Je signal, da tekačevo telo ni v stanju homeostaze. Takšna funkcija utrujenosti je seveda nujna in dobra, da telo ščiti pred poškodbami. Pri tekačih začetnikih pa se utrujenost pojavlja hitro in ima zelo demotivacijski vpliv na posameznika.
Vendar naj se tekač začetnik vpraša, ali bi nam bil tek, če bi bil lahek, sploh v izziv? Kaj bi sploh bilo bistvo teka brez utrujenosti in zasoplosti?
Tako spremenite pogled in zmanjšate občutek utrujenosti
Večina tekačeve utrujenost dojema kot nekaj slabega, kot veliko pošast, ki jih spremlja in jim otežuje tek. Za ignoriranje oziroma zmanjševanje občutka utrujenosti si lahko pomagamo tako, da spremenimo svoj pogled na utrujenost.
Utrujenost si predstavljamo kot dobrega prijatelja, ki nas redno spremlja pri teku.
Zakaj je utrujenost naš dober tekaški prijatelj? Vemo, da naše misli vplivajo na čustva in na vedenje. Če torej tekač med tekom razmišlja, kako zelo utrujen je in kako res ne zmore več, bo hitro odnehal. Glavni razlog utrujenosti pa, kot smo že dejali, ni nujno dejanska fizična utrujenost, temveč tekačeva miselna stanja. Zato je pomembno, da je tekač na svoje negativne in nefunkcionalne misli pozoren, in ko jih spozna, naj jih poskuša nadomestiti s pozitivnimi in bolj funkcionalnimi mislili.
Samo mišično in metabolno utrujenost bomo s postopnim in rednim treningom teka znižali, saj v trenažnem procesu treninga izboljšamo telesno kondicijo in povišamo telesno rezistenco na tek. Mentalno utrujenost pa poskušamo nadzorovati z nadzorovanjem in preoblikovanjem misli med in pred tekom ter po njem.
Eva Kovač, performance psihologinja
Preberite še: 9 nasvetov za najboljšo polmaratonsko izkušnjo
In preizkusite TOP vajo, ki bi jo morali redno izvajat tudi tekači
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?