ENMS (Electro Nerve Muscle Stimulation, orig; ESM v tem članku) je tako v svetu kot v Sloveniji postala del vsakdana resnih športnikov; tako vrhunskih kot rekreativnih. Kaj lahko dosežemo z elektrostimulacijo?
Z izvajanjem ESM:
- izdatno povečamo učinke voljnega treninga
- regeneriramo mišice hitreje, in to brez fizioloških stresov in učinkoviteje
- se zaščitimo pred poškodbami ali jih tretiramo učinkovito in hitreje.
Pri tem je pomembno dejstvo, da se z uporabo stimulatorjev z 'optimalnim impulzom' (Compex) vse to izvaja:
- popolnoma varno,
- brez opeklin,
- s prijetnim občutenjem kontrakcij in trzljajev,
- brez pekočega občutka električnega zbadanja,
- brez nevarnosti za poškodbo.
Tako lahko pri različnih frekvencah stimulacije dosežemo tudi do stoodstotno volumensko aktivacijo, kar je pri voljnem treningu še tako visoke intenzivnosti omejeno na največ 80 odstotkov zaradi zavor v našem centralnem živčnem sistemu.
V tem članku pišem o elektrostimulaciji mišic z elektrostimulatorji, ki proizvajajo zgoraj opisani optimalni impulz, in ne o stimulaciji s takšnimi, pri katerih je stimulacija boleča, pekoča in neučinkovita.
Elektrostimulator COMPEX pod strokovnim okriljem slovenskega zastopstva IntAct (www.intact.si) danes redno uporabljajo moška košarkarska reprezentanca, moška rokometna reprezentanca, slovenski kajakaši, slovenska veslaška reprezentanca z Luko Špikom na čelu, smučarji, vrsta atletov, triatlonci, vsi resni fizioterapevti in klinike ...
Zakaj in kako naj ESM Compex izvaja tekač?
Tekač z izvajanjem ESM Compex svojim mišicam pomaga:
- trenirati želeno specifično sposobnost mišic: vzdržljivost, moč ...
- zaščititi se pred tekaškimi poškodbami
- pri prepotrebni sprostitvi
- zmanjšati in izničiti tekaške bolečine
- regenerirati se po težkih treningih ali tekmah
- doseči največji možen učinek dolgih tekov na razvoj kapilarne mreže
Zaščita pred tekaškimi poškodbami:
Težave s krči, zaščita pred zvini gležnja ali bolečinami v križu, težave zaradi preslabe prekrvavitve nog ...
Te poškodbe upočasnjujejo ali celo onemogočajo redni proces treningov, omejujejo napredek in uničujejo užitek ob teku.
Z ESM, ki je ciljano skonfigurirana v frekvencah in trajanju ravno za uspešno zoperstavljanje takšnim poškodbam, tekač izvaja takšne stimulacije, ki mu omogočajo normalen siceršnji voljni trening teka.
Trening z ESM:
Najboljši način za doseganje lastnih ciljev ukvarjanja s tekom, ne da bi pri tem utrpel tipične tekaške poškodbe, je še vedno – pravilen in redni trening mišic.
Tipični možni ciljani tekaški treningi tekača ob uporabi ustreznega vgrajenega programa treninga so:
- stabilizacija trupa,
- vzdržljivost,
- moč,
- fartlek,
- optimizacija dolgih tekov,
- razvoj moči za specifične proge,
- superkompenzacija.
Avtor: Andrej Švent, intact.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?