Tekaška obutev je zelo pomemben del tekaškega treninga, saj nam pomaga zaščititi sklepe in ublažiti obremenitve pri teku ter posledično poskrbeti za varen tek. Prav zaradi tega moramo biti pri izbiri tekaške obutve še posebej pozorni.
Kje začeti?
Vsi vemo, da se med seboj razlikujemo. Vsak izmed nas ima različno oblikovano stopalo, različen stopalni lok, širino noge ...
Strokovnjaki, ki se ukvarjajo z razvojem obutve, so razvoj športnih copat peljali v tri glavne smeri, in sicer:
- Za tekače, pri katerih je izrazita pronacija; pri njih lahko pri teku opazimo, kako se gleženj zvrača navznoter. To se pogosteje zgodi pri ljudeh s ploskim stopalom.
- Za tekače, pri katerih je izrazita supinacija; pri njih lahko opazimo zvijanje gležnja navzven in se pogosteje pojavlja pri ljudeh z visokim stopalnim lokom.
- Za tekače, ki imajo ravno prav visok nožni lok in zato tudi najmanj mehansko problematično stopalo. Ti nimajo težav pri izboru obutve.
Kakšen tip stopala imate?
Kako torej lahko ugotovite, kakšen je vaš tip stopala in v katero skupino se uvrščate?
Verjetno imate doma stare tekaške copate ali katero drugo obutev, pri kateri je podplat že rahlo obrabljen. Pozorno si poglejte, na katerem delu stopala je podplat bolj obrabljen.
Če je vaše stopalo normalno obremenjeno, bo obutev obrabljena na sredini. Pri pretirano izraženi supinacija je obraba na zunanjem delu obutve večja, pri pretirani pronaciji pa je obraba večja na notranji strani.
Moška in ženska tekaška obutev
Ali so razlike med žensko in moško tekaško obutvijo in težo tekača?
Pri ženskih tekaških copatah je petni del navadno ožji kot pri moških modelih. Podplat je manj tog, blaženje pa je prilagojeno manjši telesni teži tekačic. Večja je telesna teža, večja je obremenitve na stopalo in s tem priporočeno večje blaženje obutve. Pogosto so modeli s povečanim blaženjem in močno stabilnostjo povezani tudi z rahlo povečano težo obutve.
Za večino rekreativcev je primerna lahka tekaška copata, ki tehta od 250 do 300 g. Če se odločate med težjim in lažjim modelom, vam priporočamo, da izberete težjega, saj bo po vsej verjetnosti imel boljše blazinjenje in stabilnost, omogoča tudi večje uravnavanje pronacije ali supinacije ter boljšo kontrolo gibanja.
Velikost in širina tekaške copate
Pri iskanju nove športne obutve za tek vam priporočamo, da tekaške copate pri preizkušnji obujete in nekaj časa hodite v njih, saj je zaradi boljšega oprijema in udobja copata dodatno oblazinjena in se med hojo prilagodi vašemu stopalu. Pred prsti naj bo še vedno malo prostora, a za malenkost manj kot pri običajni obutvi.
Širina športne obutve je pomembna, saj omogoča pravilno prilagajanje obutve stopalu, kar poveča varnost teka in zmanjšuje nevarnost nastanka žuljev. Pri izbiri tekaške copate je zlato pravilo udobje!
Različni tereni
Modeli obutve so prilagojeni različnim tekaškim terenom, saj se obremenitev na stopalo na atletskem stadionu močno razlikuje od obremenitev na brezpotju.
Pri slednjem terenu se poveča obremenitev na sprednji del stopala, zato vsebuje ta obutev več materialov, ki skrbijo za stabilizacijo in preprečevanje zvračanja stopala navznoter oz. navzven.
Že kar nekaj časa so na trgu tudi obutve, ki posnemajo bosonogi tek in pri katerih je tehnika teka nekoliko drugačna kot pri normalnih tekaških copatah. Ti modeli imajo naklon pete proti prstom močno zmanjšan, pri pristanku pa obremenitev ni več usmerjena na predel pod peto, ampak na predel stopalnega loka oz. sprednji del stopala.
Blaženje tako ni zagotovljeno s športno copato, ampak se pojavi potreba po spremenjeni tehniki teka, na katero se moramo postopoma navajati, da ne pride do preobremenitev.
Kako pogosto menjati tekaško copato?
Tekaško obutev je priporočljivo zamenjati vsako sezono ali dve. Veliko je odvisno od tega, kako zagnani tekači ste, in od uporabe obutve za hojo in prosti čas.
Sčasoma se materiali obrabijo, izgubijo prožnost in učinkovitost blaženja, tako da je priporočljivo menjati tekaško obutev po 600 do 800 kilometrih.
Kdor se veliko ukvarja s tekom, mu priporočamo, da ima dva para tekaških copat (težjega in lažjega).
Katarina Juhart, prof. šp. vzg., @life tim
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?