6 nasvetov za vse, ki se konec tedna podajate na tekaški izziv.
- Med kratkimi teki obdržite pravi tempo, da se ne boste navadili na prepočasen korak (počasen tek vas bo naredil tudi malce lene). Zadnji teden naredite le tretjino svojih običajnih kilometrov.
- Svojim mišicam dajte priložnost za počitek, zato zadnje dni izpustite vaje za moč. Zdaj vam tudi ne bi preveč koristile, raje jih redno izvajajte po maratonu.
- Delajte na svoji psihični pripravi – podrobno si oglejte zemljevid teka in si vizualizirajte sebe, kako tečete po maratonski trasi.
- V prehrano vključite veliko ogljikovih hidratov (polnozrnati kruh, testenine in žitarice) ter seveda veliko pijte. Teden dni pred maratonom je pametno, da kar 65 do 70 odstotkov vseh kalorij pride iz ogljikovih hidratov. Izogibajte se alkoholu, saj vas bo le dehidrirala in motil vaše spanje.
- Vsaj dva dni v tednu pred tekmo si vzemite prosto. Nekateri si vzamejo prosto dva dni pred tekmo, drugi gredo takrat radi na lahkoten polurni tek. Naredite po svoje in po svojih občutkih. Sami najbolje veste, kako sprostite živce in tremo pred tekmo.
- Zberite svoje prijatelje in družinske člane, da vas bodo spodbujali ob progi. Boste videli, koliko pomeni malo spodbude od strani.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?