Če vas muči smrčanje ali pa ga morate prenašati, ker smrči vaš partner, niste edini. To nadležno stanje namreč ponoči preganja kar veliko ljudi.
Nova raziskava o spanju in smrčanju za leto 2023, ki so jo izvedli v podjetju Mute Snoring v sodelovanju z WebMD, je pokazala, da približno 56 odstotkov ljudi smrči ali pa smrči njihov partner. Steve Smith, britanski direktor podjetja Mute Snoring, je glede raziskave dejal: »Smrčanje je lahko nadležno in ljudje so pripravljeni poskusiti skoraj vse, da bi ga ustavili.« Zoper smrčanje se poslužujejo nešteto načinov.
Presenetljiva trika zoper smrčanje sta teniška žogica in kozarec vode ob postelji
Na seznamu najboljših trikov zoper smrčanje, ki jih ljudje največkrat uporabljajo so: nosni obliži, pršila, vroča prha pred spanjem in celo spanje v sedečem položaju. Vendar, pa obstajata tudi dva nasveta, ki ju verjetno niste pričakovali. Med njimi sta kozarec vode v bližini postelje, da ostanete hidrirani, in teniška žogica v pižami, da ne boste ležali na hrbtu.
Naveličani smrčanja bi naredili vse, da bi se to ponehalo
Ne glede na to, ali smrčite vi ali oseba, ki mora prenašati partnerjev hrup, lahko to močno vpliva na vaš spanec, odnos in življenje na splošno. Medtem ko so nekateri od trikov kako ustaviti smrčanje dokaj poznani, so na preizkušnji tudi bolj nenavadne stvari. Uporaba dodatnih blazin, vlažilcev zraka in odpiranje dihalnih poti, pomagajo pri smrčanju, vendar pa vroča prha pred spanjem, spanje z glavo navzdol v postelji in nošenje maske za oči, verjetno ne bo imelo učinka.
S čim si ljudje najpogosteje pomagajo, ko želijo ustaviti smrčanje:
- Uporaba dodatnih vzglavnikov
- Pitje več vode
- Nosni trak
- Pršilo za nos pred spanjem
- Izogibanje alkoholu pred spanjem
- Popolno izogibanje alkoholu (tj. ne le pred spanjem)
- Pred spanjem vtrite dekongestiv v prsni koš
- Vroča prha ali kopel pred spanjem
- Spanje v sedečem položaju
- Spanje v obratni smeri, npr. z glavo na koncu postelje
- Kupite blazine proti smrčanju
- Uporaba ščitnika za usta
- Izpiranje s fiziološko raztopino
- Vadba pred spanjem
- Uživanje mentol bonbonov pred spanjem
- Pred spanjem se posladkajte s toplim medom in limono
- Vaje za vrat
- Vaje proti smrčanju
- Nošenje preveze čez oči
- Pitje alkohola pred spanjem
- Vlažilec zraka
- Kupite obroč za smrčanje, ki preprečuje smrčanje
- Vazelin ali kaj podobnega si natrite na konico nosu
- V pižamo si dajte teniško žogico, da ne boste ležali na hrbtu
- Zavežite si usta z lepilnim trakom
- Na nos si nataknete ščipalko
- Brundanje/petje
- Akupunktur
- Nošenje kompresijskih nogavic
- Timijanovo olje na stopalih
Po podatkih zdravstvenih strokovnjakov je večja verjetnost, da bo oseba smrčala, če ima prekomerno telesno težo, kadi, pije preveč alkohola ali spi na hrbtu. Smrčanje je tudi predhodnik nevarnejših zdravstvenih stanj, kot je srčni infarkt. Kakorkoli že, če imate težave s smrčanjem in posledično skrajšane noči, vam želimo, da najdete svoj način, kako si boste čim bolj učinkovito pomagali.
Preverite tudi: Katerih napak svojih staršev ne bi nikoli prenesli na otroke? (nekateri odgovori so pretresljivi)
Vir: ustimespost.com
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?