Seveda ne boste postali vitki čez noč, a v resnici lahko hitro naredite kar nekaj sprememb, ki vam bodo same od sebe topile kilograme.
Brez gibanja in zdrave prehrane ne bo sicer šlo, a verjemite, nič ne bomo pretiravali, vaši napori bodo minimalni, nad dobrim počutjem pa boste tako ali tako navdušeni.
HRANA
Jejte živila s probiotiki
Ne pravimo, da vsa probiotična živila delajo čudeže, a so zagotovo boljša izbira. Tako med mlečnimi izdelki poiščite tiste s probiotičnim učinkom.
V svojo dieto vključite fižol, grah in lečo
V svojo vsakodnevno dieto vključite fižol, lečo in grah, saj boste siti, ne boste pa zaužili veliko kalorij in vaša teža bo hitro pokazala prave številke.
Ne zavrnite beljakovin
Nikar se ne odrecite hrani, bogati z beljakovinami. Tako boste bolj fizično aktivni, pa tudi hitreje boste izgubljali kilograme. Vaše telo za normalno delovanje potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, a vse morate zaužiti v zmernih količinah. Predlagamo, da ogljikove hidrate jeste v prvi polovici dneva, beljakovine pa bolj proti večeru – solata s tunino ali piščancem bo odlična izbira za večerjo.
ŠPORT
Ne pretiravajte!
Zagotovo vsakodnevni težki treningi v telovadnici niso ključ do uspeha. Dokazano je, da se telo odlično navadi na zmerno, a dosledno gibanje. Tako bodo trije, štirje treningi na teden popolnoma dovolj, a seveda tudi na 'nefitnes' dni ne smete samo ležati in sedeti. Več ni vedno tudi bolje.
Redno se tehtajte
Vsak dan ali vsak drugi dan stopite na tehtnico, saj boste le tako imeli pod kontrolo svojo težo in vedeli boste, kdaj morate ukrepati in kakšen sendvič izpustiti s svojega jedilnika. Res vam povemo – redno tehtanje dela čudeže.
Gibanje naj bo način življenja
Kot smo vam že namignili, je zelo pomembno, da na splošno razmigate življenje. Zlasti če niste ljubitelj športa, se pripravite, da vse opravke naredite peš ali s kolesom. Ko imate čas, pojdite v hribe ali na ples, povsem okej bo tudi aktivo nakupovanje po mestu, kjer se boste ognili vsem dvigalom in tekočim stopnicam. Zelo pomembno je, da ste aktivni in da uživate.
KONTROLA
Kalorije imejte pod nadzorom
Na mobitelu si uredite aplikacijo, ki vam bo štela kalorije, ki jih boste pojedli čez dan.
Berite deklaracije
Če jih še ne, začnite brati deklaracije, tako da boste točno vedeli, kako kalorična in kako zdrava je hrana. Tako se bodo vaše možnosti, da začnete izgubljati kilograme, še povečale.
Foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?