Zadnje priporočilo Svetovne zdravstvene organizacije pravi, da lahko dnevno le pet odstotkov kalorij pridobimo iz sladkorja. Večina nas dnevno zaužije kar dvojno ali trojno količino dovoljenega. Seveda se sladkosnedim skoraj naberejo solze v očeh, če jim svetujemo, naj se odrečejo sladkarijam, a z malimi spremembami boste že veliko dosegli.
Zajtrk
- Sadni jogurt zamenjajte za navadni grški jogurt.
Prihranek: 19 gramov sladkorja
Bi vseeno nekaj sladkega? Dodajte kakšno lahko sadje, na primer maline ali borovnice.
Preračunajte: Da boste lažje računali, koliko kalorij dobite iz sladkorja, s štiri pomnožite grame sladkorja, ki so napisani na etiketi. Na primer, če piše, da ima jed 15 g sladkorja, potem to pomeni, da je na kos 60 kalorij le iz sladkorja. In če na dan na primer pojeste 2000 kalorij, je to že 3 odstotke vseh dovoljenih 'sladkih' kalorij.
Kosilo
- Svojemu hamburgerju dodajte le žličko kečapa, ne dveh.
Prihranek: 4 grame
- Veliko sladko pijačo zamenjajte za mineralno vodo ali nesladkani čaj.
Prihranek: 14 gramov
Popoldanski prigrizek
- Iz velike, bele kave ali iz kave s smetano presedlajte na malo kavico z mlekom ali kapučino.
Prihranite: 7 gramov
Večerja
- Privoščite si testenine iz omake iz svežih paradižnikov ali iz pločevinke, le ne kupujte že narejenih omak, ki so vedno sladkane.
Prihranite: 4 grame
Sladica
- Namesto skodelice vaniljevega sladoleda si privoščite sadno poslastico: narežite srednje veliko banano, jo zamrznite in zmiksajte. Po želji lahko dodate še maline, jagode, borovnice ...
Prihranite: 14 gramov
Vsota prihranjenih 'sladkih' kalorij: 62 gramov (248 kalorij, 12 odstotkov od 2000 kalorij)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
