Poletje je v resnici bolj idealen čas kot novo leto, da sprejmete kakšno zaobljubo.
Na primer zaobljubo, da boste bolj zdravo živeli. Poleti se lahko več gibate na zraku, imate več prostega časa – zaradi počitnic in daljših dni – in na voljo je kup zelenjave in sadja.
1. Umažite se in poiščite brezskrbnost
Odličen način, da znižate stres, ki vsak dan načenja vaše zdravje in telo, je, da se lotite vrtnarjenja. Lahko imate nekaj rastlin le v cvetličnih lončkih. Pomembno je le, da imate stik z zemljo, z rastlinami, da prste zarijete v zemljo in pozabite na vse. Zemlja vam bo vrnila mirnost in vas bo dobesedno prizemljila.
2. Bodite prijazni z očmi
Za zaščito oči med delom in igro nosite zaščitna očala. Zunaj nosite očala, ki blokirajo vaj 99 % ultravijoličnih A- in B-žarkov. Očala bodo zaščitila oči in tudi nastajanje gubic okoli njih.
3. Dober spanec
Uprite se želji, da bi poleti bedeli dolgo v noč. Raje se osredotočite na redno spanje. Uredite svoj urnik, pojdite spat vsak dan ob isti uri in nikar ne pretiravajte s spanjem dolgo v poletno jutro.
4. Začnite nitkati zobe
Morda se vam bo ta nasvet zdel nenavaden, a zdravi in čisti zobje so odraz naše skrbi za zdravje. Nitkajte zobe, ko imate čas, ni treba le zjutraj in zvečer, ampak vedno, ko čutite, da imate med zobmi umazanijo. Že vsakodnevno nitkanje bo velik korak k zdravju, predvsem pa boste lepše skrbeli za svoje zobe kot 85 odstotkov ljudi.
5. Čas za počitnice!
Izboljšate zdravje srca: poletni urnik izkoristite za počitnice in počitek. Počitnice imajo več pozitivnih učinkov: znižajo krvni tlak, utrip srca, stres, delovanje hormona kortizol, ki slabo vpliva na maščobo okoli trebuha in poveča tveganje za bolezni srca.
6. Na jedilnik dajte jagodičevje
Če boste to poletje poskušali na bolje spremeniti svoj jedilnik samo z eno stvarjo, potem si vsak dan privoščite sveže jagodičje – skodelico borovnic, jagod, malin in robid. Te mali sadeži so polni antioksidantov, ki bodo pomagali telo varovati pred škodljivimi oksidanti. Naloga antioksidantov je, da nevtralizirajo proste radikale in tako ohranjajo zdravo ravnotežje. Posebno močni antioksidanti so v malinah in borovnicah. Po vrhu vsega pa imajo vsi ti sadeži še veliko vlaknin, ki pomagajo vzdrževati nizek holesterol.
7. Alkohol: izberite lahko
Poletje je idealno za lahkotne alkoholne pijače – belo vino z ledom ali mineralno vodo, mehiško pivo, nepasterizirano pivo (Laško ima novo lahko pivo), sangria ...
8. Na zrak in v akcijo
Izberite eno aktivnost, ki vas veseli – pojdite na sprehod ali v gore, morda vam je všeč rolanje ali vožnja s kolesom, igrajte nogomet z otroki in skočite v bližnji bazen. Pomembno je, da migate, da si dvignete pulz in se prepotite. In seveda je zelo pomembno, da se družite z ljudmi.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?