9 hormonov, ki vplivajo na vašo težo (in kako jih uravnavati)

Ste vedeli, da nekateri hormoni vplivajo na vašo telesno težo? Preverite, kateri so in kako jih lahko uravnavate.

Inzulin

Inzulin igra veliko vlogo pri skladiščenju energije oziroma shranjevanju glukoze za kasnejše uporabo. Pri zdravih posameznikih telo izloča inzulin v manjših količinah ves dan in v večjih količinah po obroku.

Inzulinska rezistenca je dokaj pogosto stanje, zaradi katerega se vaše celice prenehajo odzivati na inzulin. Je nekakšen "uvod" v sladkorno bolezen tipa 2, vendar ni nujno, da se v to razvije. Posledica tega stanja je visok krvni sladkor. Pojav je povezan z debelostjo. Nasprotje inzulinski rezistenci pa je občutljivost na inzulin.

Kako izboljšati občutljivost na inzulin?

Redno telovadite;
Poskrbite za zadosten, reden in kakovosten zpanec;
Zaužijte zadostno količino omega-3 maščobnih kislin;
V svojo prehrano vključite veliko zelenjave;
Uživajte ogljikove hidrate z nižjim glikemičnim indeksom;
Vzdržujte zmerno telesno težo.

Leptin

Leptin je "hormon sitosti", ki deluje tako, da vašemu hipotalamusu – delu možganov, ki uravnava apetit – sporoči, da ste siti. Sploh ljudje s prekomerno težo lahko postanejo odporni na leptin. V tem primeru hitro pride do prenajedanja in posledično še večje telesne teže.

Nasveti za uravnavanje leptina:

Vzdržujte zmerno telesno težo;
Poskrbite za zadosten, reden in kakovosten spanec;
Poskrbite za redno telovadbo.

Grelin

Grelin je v bistvu nasprotje leptina. To je "hormon lakote", ki pošlje sporočilo hipotalamusu, da je vaš želodec prazen in potrebuje hrano. Njegova glavna funkcija je povečati apetit.

Ljudje s povišano telesno težo imajo običajno nizko raven grelina, vendar so bolj občutljivi na njegove učinke. Ta občutljivost lahko povzroči prenajedanje.

Eden od razlogov, zakaj je hujšanje težko, je, da omejevanje kalorij pogosto povzroči zvišanje ravni grelina, zaradi česar ste lačni. Poleg tega se metabolizem upočasni in raven leptina se zmanjša.

Nasveti za uravnavanje grelina:

Vzdržujte zmerno telesno težo;
Poskrbite za zadosten, reden in kakovosten spanec;
Poskrbite za redne, zmerne obroke in čuječe prehranjevanje.

Kortizol

Kortizol je znan kot "stresni hormon", vlogo pa igra tudi pri telesni teži. Kronično visoke ravni kortizola lahko povzročijo številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, nizko ravnjo energije, visokim krvnim tlakom, motnjami spanja in povečanjem telesne mase.

Kako znižati raven kortizola?

Poiščite tehnike sproščanja, kot so denimo vaje čuječnosti in meditacija;
Poskrbite za zadosten, reden in kakovosten spanec;
Vzdržujte zmerno telesno težo;
Ostajajte telesno aktivni;
Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Preberite tudi: 6 enostavnih trikov, s katerim boste uravnavali raven kortizola >

Estrogen

Estrogen je spolni hormon, odgovoren za uravnavanje ženskega reproduktivnega sistema ter imunskega, skeletnega in žilnega sistema. Previsoka raven estrogena je lahko povezana z debelostjo, vendar tudi prenizka raven lahko privede do trebušne debelosti.

Kako uravnavati zdravo raven estrogena?

Vzdržujte zmerno telesno težo;
Poskrbite za redno telesno aktivnost;
Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Nevropeptid Y

Nevropeptid Y (NPY) je hormon, ki ga proizvajajo celice v vaših možganih in živčnem sistemu, ki spodbuja apetit in zmanjšuje porabo energije kot odgovor na postenje ali stres. Ker lahko spodbuja vnos hrane, je NPY povezan z debelostjo in povečanjem telesne mase.

Kako uravnavati nevropeptid Y?

Poskrbite za redno telesno aktivnost;
Vaši obroki naj so sestavljeni iz polnovrednih, hranljivih živil.

Glukagonu podoben peptid-1

Glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1) je hormon, ki nastane v črevesju. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju stabilne ravni krvnega sladkorja in zagotavljanju občutka sitosti.

Nasveti za vzdrževanje zdrave ravni GLP-1:

V obroke vključite zadostno količino beljakovin;
V obroke vključite probiotična živila.

Holecistokinin

Tako kot GLP-1 je tudi holecistokinin (CCK) "hormon sitosti", ki ga proizvajajo celice v črevesju. Pomemben je za proizvodnjo energije, sintezo beljakovin, prebavo in druge telesne funkcije. Poveča tudi sproščanje hormona polnosti leptina.

Ljudje, ki imajo premalo holecistokinina (oziroma njihovo telo nanj ni tako občutljivo), so lahko nagnjeni k prenajedanju.

Nasveti za vzdrževanje zdrave ravni holecistokinina:

V obroke vključite zadostno količino beljakovin.

Peptid YY

Peptid YY (PYY) je še en črevesni hormon, ki vpliva na apetit. Pri ljudeh, ki imajo nižjo raven omenjenega peptida, lahko pride do povečanega apetita in posledično prenajedanje.

Nasveti za vzdrževanje zdrave ravni peptida YY:

Poskrbite za polnovredno, uravnoteženo prehrano;
Ostajajte telesno aktivni.

Ustrezen življenjski slog lahko torej pomaga uravnavati raven vseh hormonov, ki vplivajo na telesno težo. V kolikor pa se vam kljub ustreznemu slogu zdi, da imate težave z neravnovesjem hormonov, se posvetujte s strokovnjakom.

Vir: healthline.com