Čeprav veliko ljudi meni, da je v takšnih primerih najbolje mirovati, lahko to sklepom dejansko škodi. Preverite, kaj dejansko pomaga.
Ko se pojavijo bolečine v sklepih, je naša pogosta misel najprej to, da moramo mirovati. A prim. dr. Jelena Aleksić, fizijatrinja in revmatologinja, je na Instagramu pojasnila, da nežno gibanje in pravilno raztezanje v resnici "hranita" hrustanec ter pomagata ohranjati gibljivost sklepov. Njene besede povzemajo na portalu zdravlje.kurir.rs.
»To je ena najpogostejših napak, ki jih delajo ljudje z bolečimi sklepi – in zaradi nje lahko izgubijo gibljivost. Ko vas boli sklep, je naravno, da se izogibate gibanju. Vendar pa popolna nepremičnost stanje pogosto še poslabša. Nežno raztezanje in premišljeno gibanje hranita hrustanec in ohranjata sklepe prožne. Dovolj je že nekaj minut lahkih vaj zjutraj in zvečer, da dolgoročno izboljšate gibljivost in zmanjšate bolečine,« poudarja zdravnica.
View this post on Instagram
Vadba odpravlja tudi jutranjo okorelost sklepov
V preteklosti je dr. Aleksić za tuje medije pojasnila tudi pojav jutranje okorelosti – enega najpogostejših in najbolj neprijetnih simptomov pri revmatičnih obolenjih. Tudi tukaj lahko redna in pravilna vadba te težave bistveno ublaži.
Med spanjem se krvni obtok in limfni pretok upočasnita, kar lahko pripomore k občutku okorelosti. Dolgotrajno ležanje brez gibanja še dodatno »zablokira« sklepe in mišice, slaba spalna drža pa lahko pritiska na živce in tkiva.
Pomemben dejavnik so tudi dehidrirane fascije – vezivna tkiva, ki obdajajo mišice. Ko so skrčene, okorelost še povečajo. K težavam prispevajo še kronični stres, dehidracija in pomanjkanje mineralov, kot sta magnezij in kalij, ki so ključni za delovanje mišic.
»Telesna aktivnost spodbuja prekrvavitev, naravno 'podmazuje' sklepe s sklepno tekočino in krepi mišice, ki sklepe podpirajo. Pri degenerativnih revmatičnih obolenjih vadba pomaga ohranjati gibljivost in upočasnjuje propadanje sklepov. Pri vnetnih oblikah pa lahko vadba zmanjša vnetne procese, izboljša telesno držo ter prepreči trajno togost in omejeno gibanje sklepov,« pojasnjuje dr. Aleksić.
Antioksidanti imajo ključno vlogo
Zdravnica izpostavlja tudi pomen prehrane pri lajšanju težav.
»Ljudje z revmatičnimi boleznimi pogosto iščejo naravne načine za zmanjšanje bolečin in oteklin. Jagodičevje, kot so borovnice in robide, ter sadje, kot so višnje, vsebujejo veliko antioksidantov in fitonutrientov, ki zmanjšujejo vnetne procese v telesu. Dodajte pest tega sadja k zajtrku ali smutiju vsak dan in že v nekaj tednih boste opazili razliko. Te drobne spremembe v prehrani pogosto dolgoročno prinesejo veliko olajšanje za sklepe,« svetuje zdravnica.
Vir: zdravlje.kurir.rs
