Da boste lažje preživeli najbolj zdrav dan, smo vam naredili vodnik po urah. Tako boste lažje ohranili energijo, bili organizirani in skoncentrirani ves dan.
6:00
Malce potegnite spanec
Dober spanec seveda vpliva na vaš metabolizem, a tudi na kakovost vašega dne. Budilko si naravnajte vsaj pol ure ali pa celo kar eno uro pozneje. Dovolj spanca potrebujete za bistre misli, manj boste tudi lačni, normalna pa bo tudi raven vašega sladkorja v krvi.
7:00
Telovadba
Dan začnite z jutranjo telovadbo, navada, ki vam bo spodbudila metabolizem in tudi pomembne funkcije v telesu. In zapomnite si, po dolgem delovnem dnevu se boste veliko težje odpravili na trening kot zjutraj, ko ste še spočiti in polni elana.
8:00
Jejte visoko proteinski zajtrk
Študije kažejo, da imajo tisti, ki preskočijo zajtrk, kar trikrat več možnosti, da se bodo čez dan prenajedali. Za zajtrk vam priporočamo polnozrnati toast in arašidovo maslo, odlična izbira je grški jogurt ter polnozrnate žitarice s sadjem.
9:00
Pred odhodom v službo si dobro umijte zobe
Za seboj imate že telovadbo in beljakovinski zajtrk, zdaj je čas, da se posvetite zobem. Zdravi zobje so izredno pomembni in jih ne smete zanemarjati.
10:00
Preskočite prigrizek
Prigrizki pomagajo pri zgubi teže, da nismo lačni med obroki. A zajtrk in kosilo sta si tako blizu, da vmes ne potrebujete še malice. Prigrizek si raje prihranite za čas med kosilom in večerjo.
11:00
Načrtujte kosilo
Bolj se približuje čas kosilo, bolj nam kruli v želodcu in več možnosti je, da pojemo kaj nepremišljenega. Tako si vsaj uro pred kosilom vzemite nekaj minut za razmislek, kam jo boste mahnili jest med odmorom.
12:00
Jejte kosilo
Končno! Čas za hrano. Jejte počasi in umirjeno, zaradi nekaj minut daljšega odmora vaše delo ne bo prav nič trpelo.
13:00
Pijte vodo
Če se na začetku popoldneva počutite utrujeni in vas boli glava, potem je to znak, da ste dehidrirani. Vedno imejte pri roki steklenico ali kozarec vode, da bosta telo in glava ostala v igri tudi popoldne.
14:00
Privoščite si skodelico kave
Dobra novica za vse ljubitelje kave je, da je lahko tudi del najbolj zdravega dneva v vašem življenju. Kava bo popravila vaše razpoloženje in izboljšala koncentracijo. Odlična je tudi za boj proti sladkorni bolezni tipa 2 in parkinsonovi bolezni. Zdaj je odličen čas za drugo skodelico kave.
15:00
Pojdite na sprehod
Večina nas je ves dan praktično zabetoniranih pred računalniškimi zasloni. A nujno je, da sem ter tja vstanemo in se malo pretegnemo. Sredi dneva se sprehodite, saj vam bo malo pognal kri po žilah in dvignil raven energije. Sprehod je tudi krasna preventiva pred depresijo. Ni treba veliko, že 10 minut bo dovolj za izboljšanje počutja in dobre volje.
16:00
Imejte preprost prigrizek
Zdaj vam mogoče že malo ropota po želodcu zaradi lakote, pa tudi malce razdraženi postajate. Čas je za kakšen kreker ali kos sadja, tako boste dvignili raven hormona serotonina v svojih možganih.
17:00
Skuhajte večerjo
Za zdravo prehrano je zelo pomembno, da čim več kuhate doma s svežimi sestavinami, brez cvrtja in odvečnih maščob in drugih ojačevalcev okusa. Naredite kakšno okusno zelenjavno juho ali pa rižoto, specite piščanca ali ribe, vmes pa še malo zaplešite, da boste pokurili kakšno odvečno kalorijo. Zavijate z očmi? Jah, imate prav, a dobra glasba in ples prav vsakemu dvigneta razpoloženje, vam in še tistim, ki vas bodo gledali.
18:00
Skupaj sedite za mizo
Ko boste končno vsi sedli za mizo, si oddahnite, zadihajte in uživajte tako v družbi kot v hrani. Naj bo prav večerja odlična priložnost za kakovostno preživljanje časa z najbližjimi. Domača večerja bo izboljšala prehrano tudi vašim otrokom.
19:00
Nikar se še ne usedite
Čeprav vas zdaj že zagotovo močno mika, da bi se počili na kavč in uživali, se prisilite, da postorite še nekaj stvari. Počistite kuhinjo ali pa si privoščite sprehod po okolici, medtem ko po telefonu klepetate s prijatelji. Hoja vam bo pomagala, da boste našli še nekaj energije za nujne opravke, ki bi jih sicer preložili na jutri.
20:00
Umijte si zobe
Umivanje zob naj postane ritual, ki bo v vaše možgane poslal signal, da je čas obrokov mimo. Tako je veliko bolj verjetno, da ne boste več podlegli privlačnim, a nepotrebnim prigrizkom.
21:00
Pripravite se za naslednji dan
Skoraj vsi imamo v glavi kup malih stvari, ki jih moramo storiti jutri. A fino je, da pred odhodom v posteljo opravimo z njimi, saj nam bodo drugače le kradli spanec. Napišite si seznam, kaj morate narediti, pripravite se za naslednji dan in preden ugasnete luč, izpraznite svojo glavo.
22:00
Znižajte termostat
Nove študije kažejo, da boste veliko bolje spali, če boste znižali temperaturo v spalnici vsaj za 10 stopinj. Najprimernejša temperatura za dober spanec je med 16 in 18 stopinjami Celzija.