Težave s povišanim sladkorjem lahko rešimo in omejimo s spremembo prehrane, v kateri naj bo čim več spodaj omenjenih živil, ki naravno uravnavajo sladkor v krvi.
Vsak obrok, ki ga zaužijemo bodisi bogati naše zdravje ali pa bogati bolezen. Vmesne poti ni. Privoščite svojemu telesu priložnost za zdravje in si pomagajte s spodnjimi živili.
1. Listnata zelenjava
Če si želite uravnati krvni sladkor, naj na vašem jedilniku kraljuje zelenjava. Surova, kuhana ali na hitro popečena.
Najboljša je temna zelenjava kot je špinača, blitva, ohrovt.
Pa tudi bučke, gobice, brokoli, zelena solata, por, šparglji, sladki krompir...
Spomladi pa nikar ne pozabite na čemaž.
2. Zdrave maščobe
Črtajte rafinirana olja in jih zamenjajte z avokadom, oreščki in hladno stiskanimi olji.
3. Žita, ki imajo nizek glikemični indeks in stročnice
Izogibajte se škrobnim živilom (predvsem izdelkom iz bele moke in testeninam). Bolj primerna izbira so: kvinoja, prosena ali ajdova kaša ter stročnice.
4. Začimbe
Začimbe, ki uravnavajo sladkor v krvi so: cejlonski cimet, kurkuma, ingver, klinčki, rožmarin, origano, žajbelj, kajenski poper, česen, čemaž...
5. Čaji
Skuhjate si čaje: meta, kopriva, kamilica, korenine in listi regrata, tavžentroža, listi borovnic, žajbelj, brinove jagode...
5. Sadje z nizko vsebnostjo fruktoze
Sadje, ki ima nizko vsebnost fruktoze in si ga načeloma lahko privoščite: jagodičevje, borovnice, maline in pa tudi kivi.
Kaj še?
- Vsekakor se izogibajte živilom z visokim glikemičnim indeksom, procesirani hrani, izdelkom iz bele moke, slaščicam, margarini, rafinarnemu sladkorju, živalskim maščobam, krompirju in škrobnati hrani.
- Pijte dovolj tekočine (voda z limono ali blagi domači čaji).
- Dodajajte magnezij.
- Izogibajte se stresu oz. poskrbite za redno razgrajevanje stresov ter čustvenih travm.
- In pa seveda; redno gibanje, narava ter svež zrak!
Poglejte si še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?