Glede na nedavno študijo, objavljeno v BMJ Open Sport & Exercise Medicine, lahko igranje ene same igre golfa z 18 luknjami ali dokončanje 6 km nordijske hoje ali običajne hoje znatno izboljša takojšnje kognitivne funkcije pri starejših posameznikih.
Mednarodna ekipa raziskovalcev z Univerze vzhodne Finske, Univerze v Edinburghu in ETH Zürich je želela raziskati takojšnje učinke treh različnih kognitivno zahtevnih aerobnih vaj na kognicijo in s tem povezane biološke odzive pri starejših, zdravih odraslih.
Za pojasnilo, kognicija je skupina mentalnih procesov, ki vključuje pozornost, spomin, uporabo in razumevanje jezika, učenje, sklepanje, reševanje problemov in sprejemanje odločitev.
Preberite še:
- Ljudje, ki dočakajo 100 let, jedo "najbolj zdrav zajtrk na svetu", pravijo raziskovalci
- Kateri treningi so najbolj primerni za starejše in zakaj je gibanje ključno za vaše zdravje?
25 zdravih starejših posameznikov
Študija je vključevala 25 zdravih starejših igralcev golfa, starih 65 let in več, ki so sodelovali v treh različnih aerobnih vadbah: igri golfa z 18 luknjami, 6 km nordijske hoje in 6 km običajne hoje.
Vsaka vaja je bila izvedena v resničnem okolju, pri čemer so udeleženci vzdrževali svoj tipični tempo, ki ustreza hitri hoji.
Kognitivna funkcija je bila ocenjena z uporabo Trail-Making Testa (TMT) A in B, široko uporabljenega orodja za ocenjevanje kognitivne funkcije pri starejših odraslih.
Poleg tega sta bili nordijska in običajna hoja povezani z izboljšanimi izvršilnimi funkcijami, izmerjenimi s testom TMT-B.
Test TMT-A meri nižje kognitivne funkcije, kot sta pozornost in hitrost obdelave, medtem ko test TMT-B meri zahtevnejše izvršilne funkcije, kot je sposobnost preklapljanja med nalogami.
Poleg tega so bili zbrani vzorci krvi za merjenje ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF) in katepsina B (CTSB). Oboje naj bi odražalo koristi vadbe za možgane.
Udeleženci so nosili tudi naprave za spremljanje telesne pripravljenosti za beleženje podatkov, specifičnih za vadbo, kot so razdalja, trajanje, tempo, poraba energije in koraki.
Srčni utrip
Za spremljanje srčnega utripa je bil uporabljen EKG senzor s prsnim pasom.
Študija je pokazala, da ena sama izvedba katere koli od treh vadb – 18 lukenj golfa, 6 km nordijske hoje ali 6 km običajne hoje – izboljša nižje kognitivne funkcije, izmerjene s testom TMT-A pri starejših odraslih, čeprav ne pomembne učinke so opazili na ravni BDNF in CTSB.
Poleg tega sta bili nordijska in običajna hoja povezani z izboljšanimi izvršilnimi funkcijami, izmerjenimi s testom TMT-B. Prejšnje raziskave so pokazale potencialne kognitivne koristi aerobne vadbe, pri čemer dejavniki, kot so intenzivnost, trajanje in vrsta vadbe, vplivajo na izboljšanje.
Ugotovitve
"Te ugotovitve poudarjajo vrednost starosti primerne aerobne vadbe, kot so golf, nordijska hoja in redna hoja, pri ohranjanju in izboljšanju kognitivnih funkcij pri starejših odraslih. Prejšnje raziskave so pokazale, da je vadba obetavna tudi kot možna strategija za tiste, ki imajo težave s kognitivnimi motnjami in upad moči delovanja možganov," pravi Julia Kettinen, prva avtorica članka in doktorska raziskovalka na področju medicine športa in vadbe na Inštitutu za biomedicino Univerze Vzhodne Finske.
Preberite še: Kaj se v telesu zgodi, če greste po obroku na 15 minutni sprehod?