V zadnjem desetletju je narasla priljubljenost prehranskih dodatkov, ki naj bi izboljšali videz.
Mnogi strokovnjaki pa ob tem opozarjajo na stranske učinke in nevarnosti. Dopolnila za kožo, lase in nohte lahko pogosto vsebujejo veliko več biotina, kot ga človeško telo potrebuje, je bilo ugotovljeno v raziskavi, objavljeni v reviji Journal of the American Academy of Dermatology.
Priporočeni dnevni odmerek biotina za odrasle je 0,03 miligrama. Po podatkih ameriške uprave za hrano in zdravila so v nekaterih primerih prehranska dopolnila vsebovala 650-krat večjo količino. »Biotin ali vitamin B7 je običajno prisoten v večini živil in multivitaminov, zato ljudje tako ali tako redko potrebujejo dodatke,« pravi Dr. Adam Friedman, predstojnik katedre za dermatologijo na Univerzi Georgea Washingtona.
Visoke ravni biotina v takšni meri lahko potencialno privedejo do napačnih diagnoz hipertiroidizma in vplivajo na sposobnost zdravnikov, da pri bolnikih odkrijejo srčni napad, ugotavlja Dr. Rebecca Hartman, docentka dermatologije na Medicinski fakulteti Harvard.
Naravni način za pridobivanje biotina in kolagena je uravnotežena prehrana
Hartmanova pravi, da so trditve, ki kažejo, da je biotin dober za zdravje las, kože in nohtov, večinoma anekdotične, in dodaja, da se majhno količino biotina dobi že z vsakodnevno prehrano. Predhodni podatki kažejo, da kolagen lahko izboljša zdravje kože, vendar naj bi bilo za potrditev te trditve potrebnih več raziskav. Uravnotežena prehrana naj bi bila najbolj naraven in varen način za pridobivanje "lepotnih" hranil, kot sta biotin in kolagen, se strinjajo raziskovalci.
Živila, ki so bogata z biotinom, so:
- Jajčni rumenjak
- Fižol
- Oreščki
- Semena
Živila, ki spodbujajo nastajanje kolagena:
- Kostna juha
- Meso
- Želatina
- Mlečni izdelki
- Fižol
- Soja
- Sadje
- Zelenolistna in koreninska zelenjava zaradi vitamina C, cinka in bakra, ki pomagajo proizvajati kolagen.
Preden vzamete kakršen koli dodatek, si zastavite vprašanja:
- Ali vsebuje aktivne sestavine, ki naj bi jih vseboval?
- Kateri dokazi podpirajo uporabo določene količine tega izdelka?
- Ali gre za zaupanja vredno podjetje, pri katerem je možno kupiti prehransko dopolnilo?
- Ali je bil izdelek testiran s strani tretjih oseb in ali vsebuje kakršne koli onesnaževalce?
»Jemanje kolagena verjetno ne bo škodilo,« dodaja Friedman, »vendar imamo tako malo smernic za dajanje priporočil glede pravega odmerka.« Kolagenska dopolnila, ki jih pogosto oglašujejo kot pomoč za zdravje kože, se lahko pogosto jemljejo brez nepotrebnih skrbi, toda pozornost velja nameniti, da so številne priljubljene blagovne znamke na testih vsebovale strupene težke kovine, kot sta svinec in živo srebro.
Vir: ustoday.news
Preverite še video: Prehranska strokovnjakinja pojasnjuje vse, kar morate vedeti o rastlinski prehrani
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?