Veliko svojega časa preživimo na delovnem mestu, kjer moramo biti zbrani in vedno pripravljeni na nove naloge. Zato je pomembno, da predvsem tam spijete dovolj tekočine.
Služba je velik del našega življenja, zato je pomembno, da je okolje čim bolj prijazno zdravemu življenjskemu slogu. Skušajte se v čim večjem krogu izogniti stresu in poskrbite za hidracijo. Tekočina možgane ohranja budne, omogoča lažje razmišljanje in boljše delovanje telesa, kar občutite kot dovolj energije za delo.
Tu je nekaj nasvetov, kako poskrbeti, da na delovnem mestu ne boste dehidrirani:
Popestrite navadno vodo: Marsikdo ne spije dovolj vode, ker se prozorne tekočine hitro naveliča. Zato toliko ljudi raje poseže po sladkih sokovih, ki spodbujajo žejo. To je razlog, da si privoščite še en kozarec in hitro zaužijete preveč sladkorja. Namesto tega raje popestrite navadno vodo. Na koščke narežite sveže sadje in ga dajte v steklenico skupaj z vodo. To naredite preden se odpravite od doma, da se bo voda navzela okusa, ko jo boste poskusili na delovnem mestu. Na voljo imate veliko različnih sadežev, zato se je zagotovo ne boste naveličali.
Za vsak požirek kave, spijte požirek vode: V službi si radi privoščimo skodelico kave. Če je na vašem meniju vsak odmor, najprej skušajte zmanjšati odmerek na eno ali dve skodelici. Tudi ta topli napitek povzroča dehidracijo, zato poskrbite, da boste spili najmanj toliko vode, kolikor ste kave. Sicer pa je priporočljivo, da spijete dvakratni odmerek in s tem nadoknadite izgubljeno tekočino.
Opustite kupovanje športnih in sladkih pijač: Avtomati s toliko različnimi pijačami so mamljivi, vendar so na žalost skoraj vse nezdrave. Tudi športni napitki, ki naj bi vsebovali vitamine in druge koristne sestavine, vsebujejo veliko sladkorja in pogosto tudi barvil, da izgledajo bolj privlačno. Tekočino si raje prinesite od doma in popestrite sami (glej prvo točko).
Nadoknadite s hrano, ki vsebuje veliko vode: To ne pomeni, da zaradi hrane lahko spijete manj vode. Ta vam bo le pomagala doseči dnevni cilj. Za malico prigriznite jabolka in pomaranče, poleti sta aktualni tudi melona in lubenica. Ob obroku si vedno privoščite kozarec vode, ki naj nadomesti kavo ali sladkan čaj.
Postavite si izziv: Naj bo tekmovanje ali vaš osebni izziv. Določite količino vode, ki jo morate dnevno vnesti v telo (to je odvisno od višine in teže). Dogovorite se za manjši privilegij za tistega, ki bo v celem tednu največkrat dosegel zastavljen cilj. Če bo to vaš osebni izziv, pa imate na voljo veliko aplikacij, ki vas opomnijo in spodbudijo k pitju. Pozabavajte se in prebrskajte splet v katerem najdete veliko idej.
Omislite si steklenico za vodo: Takšno, v katero lahko nalijete najmanj pol litra vode (priporočljiva je večja). Izračunajte, koliko steklenic vode morate spiti v celem dnevu in jo vedno imejte na vidnem mestu. Opominjala vas bo, da morate narediti požirek ali dva. Ko boste povečali količino vode in se tega držali nekaj tednov, bo dejanje postalo avtomatsko in lažje. Podzavestno boste skrbeli za primerno hidracijo.
Preberite tudi:
- 5 nasvetov za spanje za nove starše
- November je čas za "movember": kakšno je število obolelih z rakom na prostati pri nas?
- 7 pomembnih opomnikov za življenje
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"