Lubenica je čudežno sadje – je sladka, odžeja in praktično nima kalorij.
Lahko pomaga tudi pri hujšanju, če pa se odločite za razstrupljanje organizma z lubenico, je najbolje, da vse skupaj traja od 9 do 13 dni. Lubenica mimogrede očisti tudi črevesje.
Lubenica pomaga pri izgubi kilogramov zahvaljujoč moči, da pretenta lakoto in ugodno deluje na prebavni trakt. Razen tega je lubenica naravno sladka in vam lahko pomaga tudi takrat, ko nastopi kriza oziroma potreba po čokoladi ali sladoledu.
Vlakna
Vlakna, s katerimi je lubenica bogata, vas bodo nasitila in preprečila prenajedanje. Toda čeprav je bogata s hranljivimi snovmi in ima malo kalorij, ima visok glikemični indeks.
Pri ljudeh, ki so občutljivi za dvig krvnega sladkorja, je potrebna previdnost, lubenica se mora kombinirati z živili nizkega glikemičnega indeksa, recimo z oreščki, češnjami, rženim kruhom, lečo, jabolki ... Ni nujno, da je to v istem obroku, vendar ne pozabite, da bi bilo treba v naslednjem obroku pojesti živila z nizkim glikemičnim indeksom, da razveljavite visok glikemični indeks lubenice.
Voda + lubenica
Da bi lahko po dnevih diete z lubenico ohranili proces hujšanja, zamenjajte vse sokove z navadno vodo in lubenico.
Dve rezini lubenice narežite na manjše kose in jih zamrznite. Nato pest zamrznjenih kosov dajte v kozarec in dodajte vodo. Led od lubenice bo ohladil vodo in ji dal blagi okus. Zatem, ko popijete vodo, pojejte še lubenico. S pomočjo lubenice zmanjšajte tudi velikost obroka.
Uživanje manjših obrokov je eden od najboljših načinov za izgubo kilogramov, lubenica pa vam lahko pomaga v zadrževanju občutka sitosti.
Še preden se odločite za dieto z lubenico, vam predstavljamo, na katere vse načine jo lahko konzumirate in katera dejstva morate vedeti:
Hlajenje pred jedjo
Najbolj hladna lubenica ni tudi najbolj zdrava. Shranjujte jo na sobni temperaturi in jo ohladite neposredno pred jedjo.
Solata MALO DRUGAČE
Standardni zelenjavni solati dodajte pest do dve lubenice, narezane na kocke, malo mete in mocarele, narezane na trakce, in začinite z nekaj kapljicami balzamičnega kisa.
Sadna sladica
Lubenico postrezite kot sladico – pojejte rezino do dve namesto kosa torte in se navadite uživati v naravnih sladkih okusih.
Po vadbi
V blenderju pomešajte kilogram lubenice brez koščic, skodelico hladne vode in dve žlički limoninega soka.
Jedilnik
1. dan:
Zajtrk: rezina lubenice, skodelica kave ali zelenega čaja.
Kosilo: 150 g kuhane puste govedine, 150 g kuhane riže, rezina lubenice.
Večerja: 100 g svežega kravjega sira, rezina integralnega kruha, rezina lubenice.
2. dan
Zajtrk: rezina lubenice, skodelica kave ali zelenega čaja.
Kosilo: 100 g kuhanih piščančjih prsi, rezina kruha, rezina lubenice.
Večerja: 100 g ribe z žara, 100 g kuhanega riža, 2 rezini lubenice.
3. dan
Zajtrk: rezina lubenice, rezina toasta, skodelica kave ali zelenega čaja.
Kosilo: 50 g testenin s paradižnikovo omako, 3 rezine lubenice.
Večerja: zelenjavna solata, neomejene količine lubenice.
4. dan
Zajtrk: 2 rezini lubenice.
Kosilo: brokolijeva juha, rezina kruha.
2 rezini lubenice
Večerja: 3 srednje velika krompirja, pečena v pečici.
2 rezini lubenice
5. dan
Zajtrk: 3 rezine lubenice.
Kosilo: 150 g kuhane puste govedine, neomejene količine lubenice.
Večerja: rezina kruha, 100 g kravjega sira, 3 rezine lubenice.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?