Verjetno veste, da so mlečni izdelki dobri za vaše kosti. A obstaja še en slasten prigrizek, ki krepi kosti in preprečuje nastanek osteoporoze.
. Medtem ko so mlečni izdelki eden najboljših virov kalcija, ki krepi kosti in pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo in zlome, po mnenju klinike Cleveland to ni edini način, da dobite ta pomemben mineral.
Preberite še:
- To živilo uničuje jetra bolj, kot alkohol: kako pogosto ga uživate?
- Nova študija pravi, da celodnevne sedenje poveča tveganje za srčne bolezni za 40%
Izkazalo se je, da so masla iz oreščkov, kot je mandljevo maslo, bogata tudi s kalcijem in drugimi hranili za izgradnjo kosti. Imejte to v mislih, ko boste naslednjič iskali prigrizek, a vam ne bo všeč grški jogurt ali sirova palčka.
Mandljevo maslo je zelo koristno za zdravje kosti zaradi svoje hranilne vrednosti. Tukaj so glavni razlogi, zakaj je mandljevo maslo dobro za kosti:
1. Bogato s kalcijem
Mandlji so odličen vir kalcija, ki je ključen za krepitev in vzdrževanje močnih kosti ter preprečevanje osteoporoze.
2. Vsebnost magnezija
Magnezij v mandljevem maslu podpira absorpcijo kalcija in pomaga pri oblikovanju mineralne gostote kosti.Prispeva tudi k zdravju mišic, ki so pomembne za zaščito kosti pred poškodbami.
3. Vitamin E
Mandljevo maslo je bogato z vitaminom E, ki ima antioksidativne lastnosti.Vitamin E ščiti kosti pred oksidativnim stresom, kar lahko zmanjša tveganje za degeneracijo kosti.
4. Fosfor
Fosfor v mandljevem maslu deluje skupaj s kalcijem za tvorbo in krepitev kostnega tkiva.
Fosfor v mandljevem maslu deluje skupaj s kalcijem za tvorbo in krepitev kostnega tkiva.
5. Zdravilne maščobe
Mandljevo maslo vsebuje nenasičene maščobe, ki so ključne za absorpcijo maščobotopnih vitaminov, kot sta vitamin D in K. Ti vitamini so bistveni za zdravje kosti.
6. Beljakovine
Beljakovine v mandljevem maslu so pomembne za regeneracijo kostnega tkiva in podporo mišicam, ki stabilizirajo okostje.
7. Antioksidanti in protivnetne spojine
Mandljevo maslo vsebuje flavonoide in druge antioksidante, ki zmanjšujejo vnetja in varujejo kosti pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Nasveti za uživanje:
- Uživajte naravno mandljevo maslo brez dodanega sladkorja in soli.
- Lahko ga kombinirate z drugo hrano, bogato z vitaminom D (npr. mlečni izdelki ali sončenje), za še boljšo absorpcijo kalcija in magnezija.
- Mandljevo maslo je zaradi svoje hranilne sestave odlična izbira za vzdrževanje zdravih kosti in preprečevanje težav, povezanih z gostoto kostnega tkiva.
