V nas dejansko obstaja 'instinkt zdravja', ki zelo dobro ve, kaj potrebujemo, da ostanemo zdravi. Preberite, kaj si želi od nas – za več dobrega počutja.
Pravzaprav je naše telo dober tovariš. Kaj vse nam odpusti: stres, premalo spanca, dolge večere poležavanja na kavču, zaužite sladkarije ... Pošteno bi bilo, če bi mu tudi mi naredili nekaj dobrega. Pošteno – in pomembno! Kdor dolgo ignorira potrebe lastnega telesa, nekega dne doživi neprijetno zdravstveno presenečenje.
Nič ne skrbite, življenja vam ne bo treba popolnoma spreminjati. Dovolj bo že pripravljenost, da dobro poskrbite zase in da se zavedate, kaj potrebuje vaše telo. Mi smo mu 'prisluhnil' in smo za vas zbrali nekaj njegovih 'sporočil'.
Potrebujem svoj spanec
Danes veliko ljudi rado poudarja, da ponoči spijo le pet ali šest ur. To je v modi. In za nekatere ljudi to dejansko tudi zadostuje.
Toda ti so bolj izjema! Znanstveniki ocenjujejo, da je v povprečju optimalnih 7,2 ure spanja. Vedo pa tudi, da smo ljudje nagnjeni k temu, da premalo spimo. Telesne in duševne posledice pa so velike: od popuščanja koncentracije do osebnih težav, kot so bolezni srca in ožilja ter težave s presnovo. Dejstvo je namreč, da se veliko življenjsko pomembnih postopkov zgodi prav med spanjem.
Kdor je pameten, spi toliko časa, da se zjutraj prebudi spočit in tako poskrbi, da se preko celega dneva počuti telesno in duševno v dobri kondiciji.
Pazi na svoj želodec
Kadar smo lačni, nam kruli v želodcu. Takrat vemo: nekaj moramo pojesti. Takoj ko hrana razširi stene želodca, ta možganom pošlje informaciji, da je zdaj vse dobro. Čudovit proces, ki bi pravzaprav rad poskrbel, da pojemo ravno pravo količino hranilnih snovi. Ne preveč in ne premalo.
Toda na žalost tu nastopi težava: komunikacija med želodcem in glavo potrebuje nekaj časa. Časa, v katerem pogosto jemo še naprej – in tako močno obremenimo svoje telo.
Jejte v majhnih porcijah in počasi in tako omogočite svojemu telesu, da bo dobilo občutek, da je sito.
Drži me vzravnano
V tilniku ali v spodnjem delu hrbta nas vleče, počutimo se negotovi. Seveda je to lahko znak za preveč stresa. Je pa tudi jasno navodilo telesa: "Pazi na svojo hrbtenico." Ta mora biti lepo iztegnjena – to sprosti medvretenčne ploščice.
Malo zraka, prosim
Stres in skrbi na žalost vodijo v hitrejše, vendar bolj plitvo dihanje. Oskrba s kisikom je slabša. Zato upoštevajte telo in pazite na svoje dihanje!
Zavestno nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite: stres bo popustil, telo pa bo oskrbljeno z novo energijo!
Razumi moje želje
Nenadoma nas popade volčja lakota. Po ocvrtem krompirčku, burgerjih ali čokoladi. Kaj storiti? Slediti želji in se zrediti? Ali zatreti željo in začutiti frustracijo?
Veliko boste naredili že, če boste vedeli, kaj se skriva za željo. V čokoladi pogosto vidimo neke vrste nagrado. To potrebo si lahko izpolnite tudi s sproščujočo kopeljo. Včasih pa telo potrebuje določene hranilne snovi. Želja po ocvrtem krompirčku kaže na pomanjkanje soli, če nam manjka železa, pa si pogosto želimo meso.
Dajte svojemu telesu, kar potrebuje! Z užitkom. Ocvrti krompir, klobase in čokolada namreč 'škodijo' le v prekomernih količinah.
Poglej me!
Dnevni pogled v ogledalo – pogosto se vanj pogledamo le, kadar se ličimo ali pa preverimo, kako nam pristajajo oblačila. Toda naše telo si želi, da si ga ogledamo. Velikokrat nam zelo jasno pokaže, če kaj ni v redu z nami. Sčasoma spoznamo, da ni naš sovražnik. Prav nasprotno: želi biti naš prijatelj. In tako moramo tudi ravnati z njim: spoštljivo.
Hočem ven, se gibati ...
Res smo prav genialna bitja. Naši možgani so sposobni razmišljati o zelo kompleksnih stvareh. In naše telo je ustvarjeno, da se giblje na veliko različnih načinov.
Na žalost smo čez dan obremenjeni predvsem z miselnim delom. Telo je tako prisiljeno v večurni sedeči položaj ali pa mora nenaravno postavati naokoli. To mu ne dene dobro – napeto je in slabo prekrvavljeno. Postanemo nemirni in razdraženi. Vzrok: telo se hoče gibati. Najraje na svežem zraku. To ga osrečuje. Ponudite mu priložnost, da se dokaže.
Žejno sem
Naše telo sestavlja približno 70 odstotkov vode, dnevno pa je izločimo okoli 2,5 litra. In jo moramo seveda tudi nadomestiti. Če tega ne storimo v zadostni količini, nekateri organi ne morejo več optimalno delovati. To se pokaže v glavobolih in izčrpanosti, ustnice, oči in koža se izsušijo.
Telo si želi, da do tega položaja sploh ne bi prišlo, zato pijte redno in v enakomernih odmerkih. Telo si želi predvsem vode, rado pa ima tudi zeliščni in sadni čaj.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?