Morda niti niste opazili, a medtem ko ste vneto praznovali in se mastili s hrano in pijačo ter nato vse dneve uživali v prazničnih filmih, se je vaše telo pošteno trudilo, da bi porabilo kakšno kalorijo.
In zakaj ne bi revežu zdaj, ko je vsega prazničnega konec, malo pomagali? Vse, kar morate narediti, je, da sledite našim 11 nasvetom.
Takoj ko vstanete
Zajtrk pomaga spodbuditi vaš metabolizem, zlasti če ga pojeste v prvi uri, ko se zbudite. Dejstvo je namreč, da vaš metabolizem med spanjem počiva, torej ga prvi obrok dneva prebudi. Najbolje je, da za zajtrk izberete hrano, bogato z vlakninami in proteini, kot so na primer polnozrnate žitarice, manj mastno mleko in jagodičje.
Na poti v službo
Morda se sliši nepomembno, da parkirate avto vsaj malo stran od pisarne, a vseeno je ravno dovolj, da pospešite svoj metabolizem in krvni obtok. Ko boste dvignili srčni utrip, boste veliko naredili.
Takoj ko pridete v pisarno
Le navalite in zagrabite skodelico sreče. Raziskave kažejo, da kofein resno pospeši vaš metabolizem. Veliko bolje je, da pijete kavo kot kakšne sladke pijače.
Na delu
Dovoljeno je čvekanje s sodelavci, vendar ne prek chata. Vsako priložnost izkoristite za gibanje, pa čeprav greste samo na stranišče. To bo spodbudilo vaše srce in s tem tudi presnovo, pravi Shirley Archer, inštruktorica fitnesa z ACE-certifikatom. Če želite klepetati s sodelavci, se po pisarni raje sprehodite, namesto da jim pošljete e-pošto.
Ko kupujete kosilo
Izberite ustrezno hrano in pomagajte metabolizmu. Odlična izbira je sendvič s puranom, a seveda pazite, da ugriznete v polnozrnati kruh, ki ima poleg purana tudi nekaj kosov zelene solate, paradižnik, malo gorčice in celo kakšen kos sadja. Sendvič je odlična kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagala preživeti naporen dan.
Mrzla voda
Če se pogovarjamo o vodi, vam predlagamo, da izberete mrzlo. Vaše telo porabi več kalorij v nizkih temperaturah, saj jih porablja, da ohrani primerno temperaturo – torej, če boste pili mrzlo vodo, ga boste spravili v pogon. No, žal ni enakega učinka pri sladoledu, ki ima pač preveč kalorij.
Med telovadbo
Najlažje je odteči ali odkolesariti uro v istem tempu. A veliko večjo uslugo si boste naredili, če se boste lotili intervalnega treninga. Šprintajte 30 sekund, nato se umirite za 30 sekund – vse skupaj ponovite najmanj 10-krat. Učinek bo neverjeten, kalorije bodo kar kopnele.
Po treningu
Dobra novica za vse ljubitelje čokolade. Če boste takoj po treningu spili čokoladno mleko, boste svoj metabolizem obdržali v hitrem pogonu. Ko trenirate, vaše telo porablja glukozo, zato jo morate takoj nadomestiti, da se metabolizem ne poleni.
Za večerjo
Nekatere študije pravijo, da ostre začimbe poženejo metabolizem – torej si zvečer mirno privoščite kaj primerno začinjenega – na primer malo čilija ali tabasko.
Zvečer
Vzemite se nekaj minut za sprostitev in vaš metabolizem se vam bo zahvalil. Zakaj? Ko ste pod stresom, vaše telo izloča kortizol, preveč kortizola pa upočasni vaš metabolizem. Zato morate seveda tudi počivati, meditirati in odgnati stres.
V postelji
Spanje je naravni zaščitnik dobrega delovanja metabolizma. Telo se mora ponoči odpočiti, sprostiti mišice in uravnati hormone. Vsak dan poskušajte spati vsaj sedem do osem ur.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?