Veliko je dobrih razlogov, zakaj že zjutraj navleči telovadno opremo in se spraviti v akcijo.
- Telovadba vas prebudi bolje kot kava,
- manj stvari je, ki bi vam lahko prekrižale ta fantastičen načrt,
- ponoči pa boste zagotovo bolje spali.
Zdaj lahko na seznam dodamo še eno stvar:
- Na šefa boste naredili vtis. Ja, čisto zares. Zaradi jutranje telovadbe bo vaš dan v službi uspešnejši, pravijo strokovnjaki.
Tako so se lotili raziskovalci ...
V študiji so preverjali, kako telovadba in čas izvajanja v resnici vplivata na kognitivne sposobnosti posameznika. Pod drobnogled so vzeli 65 zdravih odraslih oseb, starih med 55 in 80.
Sodelujoče so razdelil v tri skupine:
- V eni skupini so 8 ur presedeli in delali ... nič.
- V drugi skupini so sedeli eno uro, nato so opravili 30-minutno telovadbo, nato je sledilo še 6,5 ur sedenja.
- V tretji skupini so prav tako začeli dan z uro sedenja, sledila je 30-minutna telovadba, nato pa so v naslednjih urah vstali vsakih 30 minut in se sprehodili. To so počeli 3 minute za vsako pavzo.
Da bi videli, kako vadba oziroma odsotnost te vpliva na možgane, so raziskovalci vsem sodelujočim dali vrsto kognitivnih testov in večkrat na dan merili živčni nevrotropni dejavnik, protein, ki se sprošča iz delujočih nevronov in s parakrinim učinkom uravnava delovanje in preživetje nevronov (BDNF).
Izkazalo se je, da je tudi tako kratka jutranja telovadba poskrbela za precej boljši rezultat!
In tisti, ki so zjutraj telovadili, nato pa so se tudi tekom preostalega časa večkrat sprehodili?
Pri teh je bilo zaznati še boljše delovanje možganov v primerjavi s preostalima dvema skupinama.
Pri obeh skupinah, ki sta imeli zjutraj telovadbo, pa so raziskovalci prav tako opazili, da raven BDNF ostane povišan vseh 8 ur, medtem ko so pri sedečih opazili upad.
Avtor študije dr. Michael Wheeler sicer poudarja, da so potrebne dodatne in specifične raziskave, da bi ugotovili, kako ta strategija vpliva tudi na mlajše odrasle, a meni, da bi tudi njim zagotovo koristile in bi od tega odnesli veliko.
Prirejeno po Morning exercise can improve decision-making across the day in older adults - baker.edu.au
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?