Uživanje določenih živil in skupin živil lahko pomaga pri zviševanju nizkega krvnega tlaka. Pomembno je, da opazujete svoje simptome in si tlak redno merite, da boste videli, kaj vam dejansko koristi.
Nizek krvni tlak se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov. Med najpogostejšimi so nenadno vstajanje ali hitra sprememba položaja, slabokrvnost, motnje avtonomnega živčnega sistema, dehidracija, neustrezna prehrana, preobilni obroki, hormonske motnje, hude alergijske reakcije (anafilaksija), večja izguba krvi, srčni infarkt ali bolezni srca, nizek krvni sladkor, nekatera zdravila, nosečnost, hude okužbe, stres, motnje v delovanju ščitnice, preintenzivna telesna vadba ter nevrološke bolezni, kot je Parkinsonova bolezen.
Kako pa si ob nizkem krvnem tlaku lahko pomagamo?
Kaj jesti pri nizkem tlaku?
S pravilno izbiro hrane lahko v določenih primerih omilite težave z nizkim krvnim tlakom.
- Pijte več tekočine. Dehidracija zmanjša volumen krvi, kar lahko povzroči padec krvnega tlaka. Zadostna hidracija je še posebej pomembna med telesno dejavnostjo ali ob večjih naporih.
- Uživajte živila, bogata z vitaminom B12. Pomanjkanje tega vitamina lahko vodi v obliko slabokrvnosti, ki povzroča nizek tlak in utrujenost. Med dobra živila sodijo jajca, obogatena žita, meso in kvasni kosmiči.
- Poskrbite za zadosten vnos folatov. Tudi pomanjkanje folne kisline lahko prispeva k razvoju slabokrvnosti. Najdete jo v špargljih, fižolu, leči, agrumih, zeleni listnati zelenjavi, jajcih in jetrih.
- Slana hrana lahko pomaga. Sol zvišuje krvni tlak, zato jo morajo ljudje z visokim tlakom omejevati. Pri nizkem tlaku pa je lahko koristna, vendar raje izbirajte manj kalorična slana živila, kot so sveži sir, dimljene ribe, vložena zelenjava in olive. Pomembno je tudi, da s slano hrano vseeno ne pretiravate.
- Kava in kofeinski čaji. Napitki s kofeinom lahko kratkotrajno in hitro zvišajo krvni tlak, saj spodbudijo srčno-žilni sistem in pospešijo srčni utrip. A ključno je, da ste pri uporabi zmerni.
O tem, katera živila so za vas najbolj primerna, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom. Poleg prehrane lahko pomagajo tudi nekatere spremembe v vsakdanjem življenju:
- Jejte manjše obroke večkrat na dan, saj obilni obroki lahko povzročijo nenaden padec tlaka.
- Pijte več vode in omejite alkohol, ker dehidracija znižuje krvni tlak.
- Med telesno vadbo, zlasti v vročini, delajte pogoste premore in prilagodite vnos tekočine naporu.
- Izogibajte se dolgotrajnemu zadrževanju v vročih, soparnih kopalnicah, pod vročimi prhami ali v savnah, saj lahko povzročijo omotico in dehidracijo.
- Iz ležečega ali sedečega položaja vstajajte počasi.
- Ne preživljajte predolgega časa v ležečem položaju.
- Nosite kompresijske nogavice, saj pomagajo, da se kri iz nog učinkoviteje vrača proti srcu.
Če sumite na slabokrvnost ali drugo resnejše stanje, ne odlašajte z obiskom zdravnika, da čim prej dobite natančno diagnozo in ustrezno zdravljenje.
Vir: bljesak.info
