Pomanjkanje kalija ali hipokalemijo prepoznamo po nekaterih simptomih, ki bi jih zlahka pripisali drugim zdravstvenim stanjem ali utrujenosti. Morda imate to težavo, vendar ne veste, da se telo bori z njo.
O kaliju verjetno ne veste toliko, kot o vitaminu C ali D, ki se pogosto omenja, zato bi tudi manj ljudi opazilo, da jim ga primanjkuje. Je esencialni mineral, ki ima v telesu veliko vlogo - med drugim pomaga uravnavati krčenje mišic, skrbi za pravilno delovanje živcev, uravnava ravnovesje tekočin ... Dnevno potrebujete vsaj 2 g kalija, ki ga lahko dobite iz uravnoteženih raznolikih obrokov, največ ga vsebujeta zelenjava in sadje. Če dosežete manjšo količino, nastopi hipokalemija. Kakšni so simptomi, preverite v nadaljevanju.
Kako veste, da vam primanjkuje kalija?
Pomanjkanje kalija se največkrat ne zgodi zaradi odsotnosti nekaterih živil na jedilniku, pač pa do tega privedejo bolezni ledvic in črevesja. Tu gre za hudo pomanjkanje, bolj verjetno pa vas lahko doleti blažje pomanjkanje kalija, kar boste opazili po naslednjih simptomih:
- driska in bruhanje
- jemanje nekaterih živil (diuretiki)
- alkaloza
- bolezni, ki prizadanejo nadledvično žlezo
- pomanjkanje magnezija (ta je potreben za predelavo kalija)
Ko raven kalija še malce upade, se poleg naštetih pojavijo še naslednji simptomi:
Slabost, utrujenost
Slabost in utrujenost se bosta pojavila najprej in verjetno bi pomislili na kakšen prehlad ali virus, ki vam ga je predal sodelavec. A kot smo omenili prej, kalij skrbi za krčenje mišic, zato se le-te ob pomanjkanju krčijo šibkeje. Ob tem se hkrati oslabi proizvajanje inzulina, posledično naraste raven sladkorja v krvi.
Mišični krči, trzanje mišic
Kalij v celicah v mišicah prenaša signale iz možganov, ki spodbujajo krčenje mišic. Poleg tega pomaga pri krčenju s tem, ko se umakne iz celic. Če vam kalija primanjkuje, možgani manj učinkovito prenašajo signale in mišice se krčijo počasneje, zato občutite dolg mišični krč ali neprijetno trzanje. Če redno telovadite, se oboje lahko pojavi tudi zaradi pomanjkanja kalcija ali izpuščanja razteznih vaj.
Preverite še:
- Jih kdaj opazite pri sebi? To je 7 telesnih zvokov, ki ne obetajo nič dobrega
- Zadnje čase veliko pozabljate? Hitro se založite s temi živili!
Težave z dihanjem
Kalij pomaga prenašati signale, ki narekujejo krčenje in širjenje pljuč. Ljudje, ki trpijo za pomanjkanjem, lahko doživijo zasoplost in težave z dihanjem. Če vas doleti kaj podobnega, takoj poiščite zdravniško pomoč, ne glede na vzrok.
Prebavne težave
Ne, ni na pohodu trebušna gripa, pač pa na vašem jedilniku primanjkuje živil bogatih s kalijem. Ne le v mišicah, kontrakcije se dogajajo tudi med prebavljanjem hrane. Za to skrbi kalij, ob pomanjkanju pa se pojavi napihnjenost in zaprtje. Verjetno najprej pomislite na to, kaj ste jedli, ali česa ste pojedli preveč, v resnici pa gre za premalo zelenjave.
Srčne palpitacije
Palpitacije srca so motnje srčnega ritma, ki se lahko zgodijo zaradi pomanjkanja kalija v telesu. Ko prehaja v srčne celice in iz njih uravnava srčni utrip in takrat ne občutite nikakršnih težav. Nizke ravni kalija spremenijo ta pretok, zato se pojavijo težave s srcem.
Kako poskrbeti za zadosten vnos kalija?
Pravzaprav je precej enostavno. Na jedilnik dodajte naslednja živila:
- banane,
- sladek krompir,
- pomaranče,
- fižol,
- paradižnik,
- suhe marelice,
- krompir,
- špinača,
- avokado,
- mandlji, lešniki, arašidi ...
Vir: https://n1info.hr/
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?