Če želi športnik izgubiti telesno maščobo, mora pojesti 500 kcal manj na dan in z aerobično vadbo izgubiti dodatnih 500 kcal.
Tako izgubi na dan 1000 kcal. En kilogram maščobe sestavlja 9000 kcal. Na tak način bi izgubil športnik v malo več kot enem tednu kilogram telesne maščobe.
Prenajedanje in stradanje ne obrodita sadov, saj se telo ne bo hotelo odreči zalogam telesne maščobe. Namesto telesne maščobe bo telo izkoriščalo zalogo beljakovin v mišicah.
Izguba odvečne telesne teže tik pred športnim nastopom odvzame telesu sposobnost uporabe kisika in srčno žilno učinkovitost. Spopad s športnikovo odvečno telesno maščobo se mora začeti dolgo pred nastopom.
Gašper Simčič
Trener fitnesa FZS, www.na-treningu.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?