Pri prebavnih motnjah, kot sta leno črevo ali zaprtje, se človek pogosto ne počuti najbolje v svoji koži. Trebuh je napihnjen in tišči. Pomagate si lahko s 3 preprostimi zen vajami za črevesje in ravnovesje v prebavi.
Profimedia
Profimedia
Upogib hrbta: Noge razširite v širini bokov, roke pa položite na boke. Ob vdihu stisnite zadnjico in medenično dno, medenico pa nagnite tako, da se odprejo dimlje, vendar pazite, da se v pasu ne boste preveč upognili nazaj. Zgornji del telesa in iztegnjen vrat se spustita nazaj, pogled je usmerjen navzgor. Ob izdihu se znova vrnite v začetni položaj.
Profimedia
Pikapolonica: Ulezite se na tla, kolena pa upognite proti prsim. Z rokami primite zunanji del stopal in dvignite glavo. Ob vzdihu kolena in noge lahno potisnite proti stropu, komolca pa se dotikata goleni. Ob izdihu iztegnite noge in zadnjico potisnite proti tlom.
Profimedia
Krokodil: Lezite na trebuh, čelo naj počiva na rokah. Ob vzdihu dvignite noge, a pri tem ne premikajte bokov. Ob izdihu spustite nogo. Vajo izmenično ponavljajte z levo in desno nogo.
Zen vaje so posebne vaje, ki izvirajo iz stare Kitajske. Če jih izvajamo redno, pomagajo ponovno vzpostaviti ravnovesje v prebavi.
Pri vseh vajah je še posebej pomembno globoko trebušno dihanje. Telo je tako optimalno preskrbljeno s kisikom, trebušni organi pa se lepo masirajo.
Nasvet: Pri dalj časa trajajočih težavah in pri akutnem zaprtju nikar ne odlašajte z obiskom pri osebnem zdravniku.
Spodaj opisane vaje izvajajte v mirnem prostoru in vsako vajo ponovite osemkrat.
Zvečer pa preizkusite še preprosto vajo, ki vas umiri v nekaj minutah.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?