Silicij je pogosto spregledan, a ima v telesu izjemno pomembno vlogo. Brez njega ni sinteze kolagena, ni trdnih kosti in ni zdrave, mladostne kože. Z leti se njegova raven naravno znižuje, po štiridesetem letu pa ta upad postane izrazitejši. Zato so znaki pomanjkanja vse bolj opazni.
Silicij je esencialni element v sledeh in tretji najpogostejši element v človeškem telesu. Je nekakšen "notranji koordinator", ki vpliva na delovanje drugih mineralov in je nujen za tvorbo kolagena in elastina. Ti dve snovi skrbita za čvrstost in elastičnost kože, sijaj las ter trdnost nohtov.
Raziskave potrjujejo, da ni tkiva v človeškem telesu, ki ne bi vsebovalo silicija. Ena njegovih ključnih lastnosti je vezava vode, in sicer do tristokratnika lastne teže. Prav ta sposobnost prispeva k hidraciji in prožnosti kože, hrustanca in vezivnega tkiva. Silicij spodbuja tudi imunski sistem, pomaga aktivirati obrambne celice in sodeluje pri razstrupljanju. Veže težke kovine, kot je aluminij, ter tako zmanjšuje njihovo škodljivost.
Več silicija, večja gostota kosti
Njegov vpliv je posebej izrazit pri zdravju kosti. Silicij spodbuja mineralizacijo, shranjevanje kalcija in nastanek kolagenske matrice, ki kostem daje prožnost in odpornost proti zlomom. Znana študija je pokazala jasno povezavo med večjim vnosom silicija in višjo mineralno gostoto kosti pri moških ter pri ženskah v obdobju pred menopavzo.
Ocenjuje se, da lahko dnevni vnos okoli 25 mg silicija pomembno podpira zdravje kosti. Silicij je pomemben tudi za sklepe, hrustanec, tetive in ligamente, saj pomaga ohranjati elastičnost in stabilnost teh struktur. Koristen je tudi za ožilje, saj ohranja prožnost žil in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Znaki pomanjkanja silicija
Dokazano je, da se raven silicija s starostjo postopoma znižuje, po štiridesetem letu pa se ta proces občutno pospeši. Pomanjkanje se praviloma najprej pokaže v vezivnem tkivu.
Najpogostejši simptomi pomanjkanja:
- suha, tanka koža z zmanjšano elastičnostjo in izrazitejšimi gubami
- izpadanje las, ki postanejo tanki in krhki
- mehki in lomljivi nohti
Pomanjkanje pa ni le estetska težava. Dolgoročno lahko povzroči bolečine v sklepih, nižjo kostno gostoto in večjo nagnjenost k zlomom, počasnejše celjenje ran ter oslabljeno delovanje imunskega sistema. Tudi celulit, težave z zobmi in dlesnimi ter kronična vnetja so lahko znak, da telesu primanjkuje tega minerala.
Kako silicij pridobiti s prehrano?
Ker ga telo ne more proizvajati samo, je silicij treba redno vnašati s hrano. Najboljši viri so rastlinska živila, čeprav je absorpcija iz hrane lahko omejena.
Dobri viri silicija so:
- polnovredne žitarice, kot so oves, ječmen in proso
- stročnice, na primer fižol
- zelenjava, kot so kumare (zlasti lupina), paprika, špinača in drugo listnata zelenjava
- sadje, zlasti banane
Ker je največ silicija pogosto v lupini oziroma olupku, je priporočljivo izbrati ekološko pridelano sadje in zelenjavo ter ju uživati neolupljeno. Živila živalskega izvora ga vsebujejo precej manj, izjema so ribe.
V kolikor kljub ustrezni prehrani prihaja do pomanjkanja silicija, je smiselno razmisliti o uporabi prehranskih dodatkov. Preden začnete z jemanjem pa se obvezno posvetujte s strokovnjakom.
Vir: zdravlje.kurir.rs
