Morda niste veliko razmišljali o položaju med spanjem, toda način, kako preživite noč, lahko vpliva na vaše splošno zdravje. Vsak položaj ima svoje prednosti in slabosti, ki jih boste morda želeli upoštevati naslednjič, ko boste zaprli oči.
Na primer, spanje z obrazom navzgor z blazino pod hrbtom lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu, lahko pa tudi poslabša simptome spalne apneje. Spanje na boku je morda boljše za spalno apnejo, vendar boste morda ugotovili, da je pekel za vašo hrbtenico.
Preberite še:
- Kaj se zgodi s telesom, če med vikendom dlje spimo?
- 7 enostavnih jutranjih navad, ki vam pomagajo shujšati
Če imate težave s srcem, se boste morda želeli izogniti spanju na levi strani. Strokovnjak namreč menijo, da lahko spanje na tej strani premakne srce v prsni koš in spremeni njegovo aktivnost. Še vedno ni jasno, ali je ta učinek dovolj velik, da bi bil zaskrbljujoč.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, zakaj je lahko spanje na levem boku slabo za vaše srce. Ogledali si bomo tudi najboljše in najslabše spalne položaje za ljudi s srčnimi boleznimi.
Za zdravje pa je najbolj pomembna kakvost spanca.
Spalni položaji in srce
Malo je raziskav, ki preučujejo učinke spalnih položajev na zdravje srca. Vendar pa obstaja nekaj dokazov, da lahko spanje na levem boku poveča pritisk na srce.
Leta 1997 so raziskovalci prvič opazili, da spanje na boku povzroča opazne spremembe v električni aktivnosti srca, izmerjeni z elektrokardiogramom (EKG).
Raziskovalci so ugotovili opaznejši učinek, ko so udeleženci ležali na levi strani.
V novejši študiji iz leta 2018 so raziskovalci tudi ugotovili, da je spanje na levem boku povezano s spremembami odčitkov EKG pri zdravih udeležencih.
Z uporabo tehnike slikanja, imenovane vektorska kardiografija, so ugotovili, da spanje na levi strani povzroča premikanje in obračanje srca. Spremembe v električni aktivnosti so pripisali temu gibanju srca.
Spremembe v aktivnostih EKG
Ko so udeleženci spali na desni strani, niso opazili skoraj nobenih sprememb v aktivnosti EKG. Raziskovalci so ugotovili, da je v tem položaju srce držalo tanko tkivo med pljuči, imenovano mediastinum.
Čeprav lahko ležanje na levem boku spremeni električno aktivnost vašega srca, ni dokazov, da poveča tveganje za razvoj bolezni srca, če je še nimate.
Nenavadno je, da ljudje s kongestivnim srčnim popuščanjem pogosto poročajo o nelagodju in težavah z dihanjem, ko spijo na levi strani. Opraviti je treba več raziskav, da bi razumeli, ali je spanje na levem boku nevarno za ljudi s srčnimi boleznimi oziroma kako nevarno je lahko.
Še vedno obstaja nekaj polemik o tem, ali je spanje na levem ali desnem boku boljše za vaše srce. Nekateri strokovnjaki za spanje menijo, da lahko spanje na desni strani stisne veno cavo (spodnja votla vena). To je vena, ki se napaja v desno stran vašega srca.
Nosečnice in spanje
Vendar pa trenutno ni dokazov, da spanje na desni strani poveča tveganje za razvoj srčnega popuščanja, in zdi se, da je varno. Študija iz leta 2018 je pokazala, da je večina udeležencev z boleznijo srčne mišice, imenovano konsekutivna dilatativna kardiomiopatija, raje spala na desni strani kot na levi.
Tudi pregled študij iz leta 2019 ni odkril razlik v zdravju nosečnic ali njihovih nerojenih otrok, ko spijo na levem ali desnem boku. Na začetku nosečnosti se poskusite navaditi spati na boku. Ležanje na boku s pokrčenimi koleni bo verjetno najudobnejši položaj med nosečnostjo.
Nekateri zdravniki priporočajo, da nosečnice spijo na levem boku. Ker so vaša jetra na desni strani trebuha, ležanje na levem boku pomaga zadržati maternico stran od tega velikega organa in tudi olajša delo vašega srca, saj preprečuje, da bi teža ploda pritiskala na veliko veno (imenovano spodnja votla vena), ki prenaša kri nazaj v srce iz vaših stopal in nog, da izboljša pretok krvi v plod.
če nimate težav s smrčanjem, lahko spite tudi na hrbtu (če vas ne boli hrbet):
Kakovost spanca je na prvem mestu
Trenutno še vedno ni jasno, kateri položaj za spanje je najboljši za zdravje vašega srca, če še nimate osnovne bolezni srca. Kakovosten spanec je verjetno pomembnejši od položaja med spanjem.
Pregled študij iz leta 2018, objavljen v Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazal, da sta slaba kakovost spanja in kratko trajanje spanja povezana s tveganjem za koronarno srčno bolezen.
Če ste imeli srčno popuščanje, se posvetujte s svojim zdravnikom o vseh položajih spanja, ki se jim morate izogibati.
Spanje na desni strani je morda najboljša možnost za ljudi s srčnim popuščanjem. Čeprav nekateri ljudje mislijo, da bi spanje na desni strani lahko omejilo pretok krvi nazaj v srce, ni dovolj dokazov, ki bi dokazovali, da je to škodljivo.
Če nimate spalne apneje ali kakršnih koli težav z dihanjem, je lahko tudi spanje na hrbtu primerno za vas.
Študija iz leta 2015 je preučevala učinke ležanja z obrazom navzgor pri udeležencih s stabilnim kroničnim srčnim popuščanjem. Raziskovalci so ugotovili, da je ležanje z obrazom navzgor povezano s slabšo oksigenacijo krvi, dihalno mehaniko in gibanjem krvi v primerjavi s sedenjem.
Spanje na trebuhu in apneja
Spanje na trebuhu lahko ublaži spalno apnejo in smrčanje, lahko pa tudi povzroči bolečine v vratu ali hrbtu. Nezdravljena apneja v spanju je povezana s povečanim tveganjem za srčno popuščanje Zaupanja vreden vir in veliko ljudi se spopada z obema.
Čeprav je malo znanega o najboljšem položaju za spanje za vaše srce, so raziskave pokazale, da premalo spanja ali spanje slabe kakovosti povečuje tveganje za razvoj bolezni srca. Poskrbeti, da ste dobro spočiti, je pomembno za ohranjanje optimalnega zdravja srca, ne glede na položaj, v katerem spite.
Preberite še:
Kaj počnejo drugače? To so 4 prehranske navade, ki so skupne najdlje živečim ljudem
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?