Test: koliko zdravih navad lahko obkljukate? (in kaj že delate za svoje zdravje?)
Profimedia
16. 10. 2022
Za zdravje se vedno da postoriti še kaj več, zato pojdite čez spodnji seznam in poglejte, kaj lahko dodate v vaš dan.
Če se vam zdi, da imate vse zdrave navade, ki sploh obstajajo, imamo za vas seznam. Mogoče najdete kaj, česar trenutno ne počnete, pa bi morali dodati v svoj dan. Nekatere svari so zelo preproste, zato ne boste imeli veliko dela in lahko kaj naredite že danes.
- Preverite tudi Tukaj se skriva ... vaš razlog, zakaj ste neprestano utrujeni! ali pa Novinarka obiskala pekarno Ane Roš: "Že ob prvem grižljaju sem bila presenečena"
Navade, ki ohranjajo zdravje in bi jih bilo dobro vključiti v rutino:
- Določeno število korakov dnevno, ki jih osvojite brez izgovorov (številka naj bo prilagojena vašim fizičnim sposobnostim).
- Reden spalni ritem, ob katerem se zjutraj prebujate in odhajate v posteljo ob isti uri (vsaj približno). Če lahko naredite kljukico, vam pove odgovor na vprašanje: se prebudite zaspani?
- Vsak dan pojejte nekaj različnih sadežev in zelenjave. Pri vsakem obroku dodajte zelenjavno ali sadno prilogo.
- Naredite nekaj razteznih vaj, ko se prebudite. S tem boste nežno telesu povedali, da je spanja konec. Še bolje bo, če temu dodate kozarec vode.
- Vsaj 20 minut dnevno preživite na svežem zraku. To je lahko tudi pot od službe do doma, posedanje na klopci v parku, kratek sprehod ... Tudi pozimi! Globoko dihajte in prevetrite misli.
- Pripravljajte kosilo in večerjo doma, lahko tudi malico. Saj veste, najboljša hrana je domača, kjer imate nadzor nad sestavinami. Lahko nakuhate tudi hrano za v zamrzovalnik.
- Pijte več vode! Vedno je prostor za kakšen požirek več, telo vam bo hvaležno. S tem bodo nemoteno potekali vsi procesi, kar pomeni tudi, da se bo imunski sistem lahko boril proti boleznim (za zdrav imunski sistem morate tudi zdravo jesti in se gibati).
- Naredite red v vaših jutrih. Jutra lahko vplivajo na potek celotnega dneva, zato je precej pomembno, da začnete jutro mirno. Pojejte obilen zdrav zajtrk in skozi vrata odkorakajte naspani.
- Večkrat popravite svojo držo čez dan. Posebno, če velikokrat sedite, se hitro spozabite in sključite - to vam bo pridelalo bolečine v hrbtu.
- Nitkajte zobe. Ta del radi preskočimo, vendar se hrana, ki gnije med zobmi, spremeni v obloge. Lahko si prihranite kar nekaj obiskov pri zobozdravniku.
