Test: koliko zdravih navad lahko obkljukate? (in kaj že delate za svoje zdravje?)

Test: koliko zdravih navad lahko obkljukate? (in kaj že delate za svoje zdravje?) (foto: Profimedia) Profimedia
16. 10. 2022

Za zdravje se vedno da postoriti še kaj več, zato pojdite čez spodnji seznam in poglejte, kaj lahko dodate v vaš dan. 

Če se vam zdi, da imate vse zdrave navade, ki sploh obstajajo, imamo za vas seznam. Mogoče najdete kaj, česar trenutno ne počnete, pa bi morali dodati v svoj dan. Nekatere svari so zelo preproste, zato ne boste imeli veliko dela in lahko kaj naredite že danes. 

Navade, ki ohranjajo zdravje in bi jih bilo dobro vključiti v rutino: 
  • Določeno število korakov dnevno, ki jih osvojite brez izgovorov (številka naj bo prilagojena vašim fizičnim sposobnostim). 

  • Reden spalni ritem, ob katerem se zjutraj prebujate in odhajate v posteljo ob isti uri (vsaj približno). Če lahko naredite kljukico, vam pove odgovor na vprašanje: se prebudite zaspani?

  • Vsak dan pojejte nekaj različnih sadežev in zelenjave. Pri vsakem obroku dodajte zelenjavno ali sadno prilogo. 

  • Naredite nekaj razteznih vaj, ko se prebudite. S tem boste nežno telesu povedali, da je spanja konec. Še bolje bo, če temu dodate kozarec vode. 

  • Vsaj 20 minut dnevno preživite na svežem zraku. To je lahko tudi pot od službe do doma, posedanje na klopci v parku, kratek sprehod ... Tudi pozimi! Globoko dihajte in prevetrite misli. 

  • Pripravljajte kosilo in večerjo doma, lahko tudi malico. Saj veste, najboljša hrana je domača, kjer imate nadzor nad sestavinami. Lahko nakuhate tudi hrano za v zamrzovalnik. 

  • Pijte več vode! Vedno je prostor za kakšen požirek več, telo vam bo hvaležno. S tem bodo nemoteno potekali vsi procesi, kar pomeni tudi, da se bo imunski sistem lahko boril proti boleznim (za zdrav imunski sistem morate tudi zdravo jesti in se gibati). 

  • Naredite red v vaših jutrih. Jutra lahko vplivajo na potek celotnega dneva, zato je precej pomembno, da začnete jutro mirno. Pojejte obilen zdrav zajtrk in skozi vrata odkorakajte naspani. 

  • Večkrat popravite svojo držo čez dan. Posebno, če velikokrat sedite, se hitro spozabite in sključite - to vam bo pridelalo bolečine v hrbtu. 

  • Nitkajte zobe. Ta del radi preskočimo, vendar se hrana, ki gnije med zobmi, spremeni v obloge. Lahko si prihranite kar nekaj obiskov pri zobozdravniku.