Čedalje več ljudi ima težave s spanjem.
Tudi zato, ker dolgo v noč bolščijo v televizijske zaslone in mobilne naprave. Včasih pa ima nočni nemir tudi druge vzroke. Po kitajski tradicionalni medicini je pomemben ravno čas, ko se ponoči običajno prebudimo – ta naj bi razkrival vzrok težav s spanjem.
21.00–23.00
Krvni tlak pade, enako tudi utrip. Naši prebavni organi se podajo k počitku. Tako kot je tudi prav ob tem času. Kdor že ob tem času sluti, da bo trajalo kar nekaj časa, preden bo zaspal, ga pogosto muči poklicni, osebni ali čustveni stres. Telo se ne sprosti, mišice ostanejo napete, izločata se stresna hormona, kot sta kortizol in noradrenalin.
Namig: pustite mislim svojo pot in si na list papirja zapišite skrbi, ki vam ne gredo iz glave. Ta čas je tudi idealen za lahke vaje joge, meditacijo in ljubljenje – skratka za vse, kar poskrbi za sproščanje.
23.00–01.00
Po 23. uri je čas za žolčnik – in popoln čas za spanje. Če boste zdaj še kaj pojedli ali pili alkohol, bo ta organ ostal aktiven in pripravljen, kar bo povzročilo težave s spanjem. Kdor se ob tem času uleže v posteljo, a se še vedno premetava v njej, ima opraviti s prekomerno aktivnostjo žolčnika. Ta kaže na poškodbe čustvene narave in na velika razočaranja.
Namig: pomembno je, da prepoznate težavo, razvijete strategijo za rešitev ali najdete mir tako, da se sprijaznite z morebitnimi krivicami!
01.00–03.00
Glede na kitajsko uro organov – vsak organ ima svojo – se v teh zgodnjih jutranjih urah razstrupljajo jetra. V tem času iz našega telesa transportirajo strupe, kot sta nikotin ali alkohol. Če se v posteljo odpravite jezni ali pa ste se čez dan še posebej jezili nad ljudmi ali stvarmi, lahko to privede do prekinitev sproščujočega spanca. Kajti jeza in bes še dodatno obremenjujeta naša jetra. Torej je izraz, da nam gre kdo na jetra, še kako resničen.
Namig: čez dan si poiščite ventil za sproščanje jeze. Kaj pravite na trening boksa? Ali pa se naučite govoriti o težavah in sproti odpravljajte konflikte. Vaša jetra – in predvsem vaš spanec – vam bodo hvaležni!
03.00–05.00
Po kitajski tradicionalni medicini je to ura vaših pljuč. Veliko ljudi se prebudi okoli tretje ure zjutraj, ker težko dihajo, kar pa je lahko opozorilni znak za popuščanje srca! Kdor pa je zdrav in se pogosto prebudi prav ob tej uri, morda za nekom ali nečim žaluje. Pljuča so namreč organ, ki predeluje izgube.
Namig: žalostne stvari predelajte že čez dan in si tako zagotovite nemoten spanec. Pomaga tudi, da se komu zaupate in opišete svoje težave.
05.00–07.00
Naše telo se v zgodnjih jutranjih spet počasi prebuja. Veliko ljudi mora tako ali tako vstati. Tisti pa, ki bi radi spali, se toliko bolj jezijo, če ob teh urah ležijo budni v postelji. Po kitajski tradicionalni medicini je to čas, ko je še posebno aktivno naše črevesje – na njem se pokažejo naša obžalovanja in nelagodje. Ste morda spet prevzeli nalogo, za katero nimate časa? Ali pa ste prijatelju dali že tretjo, četrto, peto možnost, ki pa je ni izkoristil?
Namig: naučite se reči ne in ločiti ljudi in stvari, ki vam ne denejo dobro. Boste videli – zjutraj boste spali kot polhek.
Tehnika ameriških vojakov: Kako zaspati v dveh minutah?
Tehnika je sestavljena iz dveh delov: Sprostite mišice obraza, prav tako se skoncentrirajte na sprostitev jezika, čeljusti in oči. Spustite rame čim nižje od vratu in nato sprostite roke. Izdihnite in sprostite prsni koš. Nazadnje sprostite noge, začnite pri stegnih, nato se posvetite kolenom, mečem in stopalom.
Po teh dejanjih sprostite še um: Predstavljajte si, da ste v kanuju na velikem mirnem jezeru, ki ga obkroža le modro nebo. Lahko si naslikate situacijo, v kateri ležite v črni viseči mreži, ki se počasno giblje v temni sobi. Če vam v glavi odzvanjajo različne misli, ponavljajte geslo 'ne premišljevati, ne premišljevati'. Tehnika naj bi bila 96-odstotno uspešna po 6 tednih redne prakse.
Fotografija: Shutterstock