Julij je s seboj pričakovano prinesel visoke temperature in očitno bo poletje vroče, ampak res peklensko vroče. Čeprav bodo mnogi, kljub vsem »težavam«, ki jih prinaša plus 38 stopinj Celzija, vedno dali prednost soncu in visokim temperaturam, je pred prijetnejšimi temperaturami v kombinaciji z dežjem pomembno, da se ne pozabimo ohladiti.
Vročinski udar je nekaj, kar moramo jemati resno. Ko telo proizvede preveč toplote ali absorbira preveč vročine, lahko pride do resnih posledic. Zato je, kot smo že omenili, pomembno, da se znamo ohladiti.
Vroče točke, ledeni obkladki
Obstaja veliko trikov in nasvetov, ki vam olajšajo življenje pri visokih temperaturah, eden izmed njih pa je pritisk na določene "vroče" točke na telesu s hladom. Ta uporaben trik deluje hitro in prihrani pri plus 40 stopinjah Celzija. Za pritisk uporabite led ali steklenico ohlajene vode in občutili boste olajšanje.
Profimedia
Ledene kocke dajte na zapestje ali za koleno - po eni minuti boste kot novi.
Točke, na katere bi morali pritiskati, torej položiti hladne predmete, so:
- gležnji
- za kolenom
- sklepi
- mesto upogiba komolca
- vrat
- sence
Zakaj so ta mesta najboljša mesta za hitro ohladitev?
Kar se tiče vratu in sklepov, so to mesta, ki so »pulzne« točke, torej področja, kjer čutite utrip, ker so krvne žile blizu površine kože. Ker so tako blizu, ko jih daš v stik z nečim hladnim, ravno zaradi te bližine žil, temperatura hitreje pade. Vendar pa vrat in zapestja niso edine točke srčnega utripa na telesu (čeprav so verjetno najučinkovitejše). Tudi druga omenjena mesta spadajo v to kategorijo in so iz istega razloga točke »ohlajevanja in pritiska«.
Menjajte “hladilne” točke
S katero točko se boste ob določenem času ohladili, je odvisno od vaše aktivnosti. Uporabite tisto, ki je v danem trenutku najbolj primerna. Na primer, če telovadite, je ovijanje mokrega traku okoli zapestja, komolca ali vratu preprost način za ohladitev. Če samo »kuhate« na kavču, lahko pritiskate na gležnje, kolena in ostale omenjene točke. Glede na to, da se ne premikate, lahko na primer ledene kocke zavijete v krpo.
1 ledena minuta
Kar zadeva čas – nekateri priporočajo, da na omenjene točke za minuto položite led, vendar glede tega ni soglasja. V vsakem primeru naredite tisto, kar se vam zdi udobno. Prepričajte se tudi, da pritisk, ki ga uporabljate, ni prehladen (led zavijte v brisačo ali krpo, kot je omenjeno).
Samo pomoč, ne odrešitev
Seveda ne pozabite, da ne gre za dokončno rešitev in popolno odrešitev od vročine, je pa dobrodošla pomoč.
Profimedia
Ne pozabite na pitje!
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali v najbolj vročih dneh:
1. Pijte veliko, veliko vode
Začenjamo z že tolikokrat izrečenimi in napisanimi nasveti, a vedno je dobro še enkrat ponoviti, kako pomembna je voda. Hidracija je ključnega pomena, ko telo poskuša vzdrževati zdravo temperaturo. Potenje je, čeprav včasih neprijetno, tudi način hlajenja telesa. Čeprav je skoraj vsaka tekočina boljša kot nič, ne pozabite, da nič ni tako dobro kot voda. Pazite, da ne popijete preveč kave, saj je diuretik in lahko dehidrira. In seveda - pozabite na alkohol!
Profimedia
Led pomaga v najhujši vročini
Preberite tudi: Priljubljene osvežilne pijače, ki v resnici povzročajo dehidracijo
2. Izogibajte se neposrednemu izpostavljanju soncu
Od 10. do 17. ure se poskušajte izogibati neposrednemu soncu, še posebej pa med 11. in 14. uro, saj je v tem obdobju največja možnost, da vas opeče. Omejitev izpostavljenosti soncu v omenjenih obdobjih bo zmanjšala tudi možnosti pregrevanja. Če se v tem času ne morete izogniti soncu, poskrbite za zaščito in ustrezno obleko.
3. Oblecite se z glavo
Nosite ohlapna, zračna bombažna oblačila in čevlje, v katerih se vaše noge ne bodo potile. Klobuki so tudi dobra izbira za poletno vročino. Sončna očala bodo zaščitila vaše oči pred UV žarki.
4. Jejte začinjeno hrano
Čeprav se sliši nelogično, je res – začinjena hrana vam bo dejansko pomagala ohladiti. Poveča prekrvavitev in zato se potite, in kot smo že zapisali, je potenje proces, s katerim se telo ohlaja.
5. Jejte ledene lučke
Najljubši način, da se ohladite kot otrok, vam lahko pomaga še zdaj. Nič se ni spremenilo in sladoledne lučke vam lahko pomagajo pri osvežitvi. Pripravite jih lahko z lubenico, gozdnimi sadeži, malinami...Samo izberite svojo najljubšo sestavino, pripravite lizike in veseli jih boste, ko se bo temperatura približala 40 stopinjam Celzija.
Profimedia
Mirno si privoščite kakšen sladoled.
6. Naredite smuti
Ledene lizike niso vaše najljubše? Ni problema, hladen smoothie vas bo ohladil in hidriral. Zagotovo imate svojo najljubšo kombinacijo, lubenica pa je idealen dodatek v poletnih mesecih.
Profimedia
Naredite si osvežilne ledene kocke s sadjem.
7. Jejte več solat
Zagotovo vsakodnevno prižiganje pečice ni vaša najljubša dejavnost v poletnih mesecih. Čeprav se kuhanju ne boste odpovedali, si v najbolj vročih dneh namesto na primer hamburgerja čim večkrat privoščite hladno solato. Osvežilo vas bo in ohladilo.
Preberite še:
Kaj piti v vročih dneh? Voda ni edina ustrezna opcija
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?