Mandarine so za ta čas zares odlična izbira, saj še posebej v hladnih jesenskih in mrzlih dnevih telo potrebuje dovolj vitamina C, ki organizem varuje pred nadležnimi sezonskimi virusi.
Mandarine vsebujejo kar dvakrat več vitamina C kot pomaranče, bogate so s folno kislino, betakarotenom ter so nepogrešljive za dobro prebavo. K temu pripomorejo vlaknine v celih sadežih ter eterična olja, ki v želodcu uravnavajo kislost, mirijo vnetja želodčne ovojnice in blažijo krče. Ob prebavnih težavah je priporočljivo dvakrat dnevno zaužiti dve kapljici eteričnega olja mandarin v kombinaciji z medom ter se seveda vsak dan sladkati s celimi sadeži, kajti ...
Preberite: Zakaj je zjutraj dobro piti čaj iz mandarinine lupine
Kaj vsebujejo še poleg vitamina C?
Poleg visoke vsebnosti vitaminov A in C so mandarine tudi bogat vir vitaminov B1, B6 in B9, vlaknin ter mineralov – magnezija, kalcija in kalija.
Značilno oranžno-rumeno barvo jim dajejo izjemno zdravi karotenoidi (alfa- in betakaroten, lutein, betakriptosantin, zeaksantin). Vsebujejo tudi flavonoide, kot sta npr. nobiletin in tangeretin. Z uživanjem mandarin, podobno kot drugih citrusov, poskrbimo za optimalno ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu.
Borijo se s slabim holesterolom
So odličen izvor pektina, ki preprečuje nalaganje slabega holesterola na stene krvnih žil. Nakopičen holesterol ovira delovanje srca ter povečuje tveganje za pojav možganske in srčne kapi.
Podaljšajo občutek sitosti
Poleg vitaminov je v tem sadežu veliko vode in vlaknin, ki daljši čas ohranjajo občutek sitosti. Ob tem že omenjeni pektin preprečuje porast sladkorja v krvi in s tem zavira občutek lakote. Mandarine so zato idealne za vse, ki želijo shujšati.
Za lepo kožo
Mandarine vsebujejo antioksidante, ki preprečujejo nastajanje prostih radikalov in poškodb kože, zato so dobre tudi za nego obraza. Zlasti učinkovita so eterična olja mandarin. Ta pomagajo pri mastni in problematični koži, saj nadzorujejo izločanje kožnih maščob in čistijo zamašene pore.
Recept za masko za obraz:
Enkrat na teden obrazu privoščite še masko iz mandarin. Olupite mandarino, jo dobro zmečkajte in ji dodajte žlico skute. Masko nanesite na očiščen obraz in jo pustite delovati 15 minut. Nato pa jo sperite najprej z mlačno in na koncu še s hladno vodo. Sveža sadna zmes bo kožo navlažila in nahranila.
Eterično olje
Eterično olje mandarin deluje antiseptično, torej ubija bakterije in preprečuje vnetja. Pomaga pri čiščenju telesa, zlasti jeter. Učinkovito odpravlja nespečnost, stres, kašelj in krče v mišicah.
Lahko ga uživate oralno v kombinaciji z medom ali ga za zunanjo nego nanašate neposredno na prizadeta mesta.
Za dobro prebavo
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin mandarine ugodno vplivajo na prebavo: jo spodbujajo, odpravljajo zaprtje in sindrom razdražljivega črevesja ter povečujejo občutek sitosti. Mandarine imajo relativno nizek glikemični indeks, zato so primerne za diabetike in za tiste, ki želijo uravnati telesno težo.
Preberite še: Sezam in med - primerni zdravili za vsako žensko
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?