Z dihanjem lahko zavestno vplivamo na številne stvari. Preverite tri tehnike, ki jih lahko uporabite v različnih situacijah.
Dihanja se večino časa ne zavedamo. Če je vse v redu in nismo pod stresom. Ko nas je strah ali se znajdemo v stresni situaciji, pa se dihanje pospeši ali dih celo zadržimo. Ko pihnemo sveče na rojstnodnevni torti, zajamemo zrak. Med spanjem se dihanje spet umiri in upočasni. Z dihanjem pa lahko zavestno vplivamo tudi na druge stvari. Preverite tri tehnike in kdaj jih lahko uporabite.
1. Globoko dihanje za sprostitev
Globoko dihanje pomeni, da v telo vstopi več kisika, kot pri podzavestnem dihanju. Narediti morate sledeče:
- Uležite se z upognjenimi koleni. Naj vam bo udobno.
- Zaprite oči.
- Vdihnite skozi nos tako, da potiskate trebuh proti stropu.
- Zadržite dih za eno sekundo.
- Izdihujte skozi usta približno tri sekunde.
- Vajo ponavljajte, dokler ne boste sproščeni.
2. Dihanje za čiščenje misli
Utrujene misli in nezmožnost opravljanja nalog z dobrim razlogom imenujemo »možganska megla«. Namen vaje je uravnotežiti razmerje med kisikom in ogljikovim dioksidom v telesu z zadrževanjem sape.
- Postavite konico jezika za zgornji del sprednjih zob in poskrbite, da ostane tam skozi celo vajo.
- Zaprite usta.
- Vdihnite skozi nos in štejte do pet.
- Zadržite sapo in štejte do 10.
- Počasi izdihnite skozi usta.
- Vajo še trikrat ponovite.
3. Dihanje kot priprava na fizično aktivnost
Zavestno dihanje lahko poveča fizično energijo in izboljša telesno dejavnost. Več kisika kot imate v telesu, učinkoviteje ga boste lahko sprejemali med vadbo in bolje boste opravili rekreacijo.
- Usedite se tako, da bo vaša hrbtenica vzravnana.
- Leva roka naj počiva v naročju, medtem ko desno položite k nosu.
- Zatisnite levo nosnico in počasi ter mirno dihajte skozi desno.
- Odprite levo nosnico in izdihnite celoten zrak.
- Enako ponovite z desno nosnico.
- Vajo naredite od petkrat do desetkrat.
Brez izgovorov
Za zdravega človeka, dihanje ne predstavlja izziva. Večino časa se sploh ne zavedamo, da telo izvaja to dejavnost. Vendar lahko vpliva na počutje, ne glede na to, v kakšni situaciji se znajdete.
Današnji izziv:
Že zjutraj izberite eno od vaj za dihanje, glede na to, kaj boste danes počeli. Ob naslednji priložnosti vajo spet ponovite. Lahko pa si nastavite kar opomnik.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?