Si tudi vi želite izoblikovati svoje roke? Športna trenerka Tjaša nam je zaupala 3 preproste vaje, ki so izjemno učinkovite.
Minili so dnevi, ko so ljudje mislili, da je krepitev rok primerna samo za moške. Ker imamo ženske pogosto že genetsko močnejše mišice v spodnjem delu telesa, je še toliko pomembneje, da krepimo tudi zgornji del.
Ko večina ljudi pomisli na vadbo rok, si predstavlja telovadnico, polno opreme. Na srečo pa lahko izvajate določene vaje, ki sploh ne zahtevajo dvigovanja težkih bremen, vseeno pa boste dosegli želen učinek.
Drage dame, ne bojte se, da boste z vajami za roke dobile velike, zajetne mišice na rokah. Dokler skrbite za zmerno vadbo in uravnoteženo prehrano, bodo vaše roke le še močnejše, bolj napete in definirane.
View this post on Instagram
Kroženje z rokami naprej in nazaj
- Roke odročimo in jih napnemo (iztegnemo komolce), začnemo s kroženjem rok.
- Kroženje je minimalno, gibanje srednje hitro.
- Naredimo 20 krogov naprej in 20 nazaj, pri tem smo res pozorne, da so roke ves čas napete, imamo aktivirane trebušne mišice in je naš pogled usmerjen naprej.
Izteg komolca
Prikupna vaja za mišico triceps. Vse prevečkrat zanemarjena, ker se zmeraj
osredotočimo na sprednjo mišico – biceps. Ta vaja je odlična, da se
znebimo »zavesic« na rokah.
- Plastenko polno vodo primemo in roko pokrčimo tako da je naša dlan usmerjena proti tilniku.
- Na izdih zgolj iztegnemo komolec, na vdih vrnemo (pokrčimo) roko nazaj v začetni položaj.
- Vajo ponovimo 20x z desno in 20x z levo roko. Če po dvajsetih ponovitvah mišice še ne čutite dovolj z vajo še vztrajajte nekaj ponovitev.
- Tudi tukaj bodite pozorni na lepo telesno držo in poravnan vrat.
Dvig v zaročenju
- Dlani prepletemo, vdihnemo in na izdih dvignemo roke nazaj kolikor
lahko. - Na vdih roke vrnemo v začetni položaj (nazaj ob telo).
- Vajo ponovimo 20x.
Ne samo, da boste z rednim izvajanjem omenjenim vaj lažje dosegli lepo izoblikovane roke; obenem boste poskrbeli, da bodo te dovolj močne, da boste brez težav opravljali vsakodnevna opravila.
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem