Športna trenerka Tjaša je za vas pripravila tri odlične raztezne vaje, ki se odlično obnesejo samostojno, ali pa pred/po treningu.
Zagotovo ste že slišali, da je raztezanje pred in po treningu izjemno pomembno.Preden začnete teči ali vaditi, je pomembno ogreti mišice in jim dati več kisika. Po samem treningu lahko raztezanje koristi pri umirjanju telesa ter preprečuje neprijetno bolečino naslednji dan.
Raztezanje pa je lahko zelo koristno tudi skozi dan, saj lahko s tem enostavno in hitro prebudimo telo in ga aktiviramo. Sploh, če imate sedeče delo, bodo raztezne vaje pripomogle k boljšemu počutju in večji mobilnosti telesa.
Športna trenerka Tjaša je zato pripravila 3 raztezne vaje, ki so odlična izbira za različne priložnosti.
Ne pozabite na previdnost
Bodite previdni in vaj ne izvajajte na silo. Pri raztezanju je izredno pomembno, da poslušamo svoje telo. Ko začutimo prve učinke raztezanja, se tam ustavimo in položaj zadržimo. Ne pretiravajmo: raztegnimo se do točke napetosti, vendar ne bolečine. Vedno moramo imeti toliko ”rezerve”, da med raztezanjem lahko normalno kontroliramo vdih in izdih.
V kolikor se raztezanja lotimo prehitro in s silo, lahko pride do resnih poškodb.
Pred telovadbo, med telovadbo in po njej popijte dovolj vode, da bodo mišice dobro delovale. Obenem ne pozabite tudi na doslednost: redno raztezanje lahko sčasoma pomaga izboljšati prožnost.
View this post on Instagram
1. Vaja: Razteg prsnih mišic v zaklonu
Pokleknemo (sedimo na petah) in dlani prepletemo skupaj za hrbtom. Globoko vdihnemo in se na izdih dvignemo na kolena, roki potisnemo stran od svojega trupa, ter pogledamo proti stropu. Istočasno stisnemo zadnjico, trebušne mišice (popek usmerimo navznoter) in mišice medeničnega dna.
2. Vaja: Razteg zadnjih stegenskih mišic
Stopimo v razkorak. Opremo se na sprednjo nogo, ki ostane iztegnjena in se prsti odlepijo od tal. Istočasno, ko se spustimo k sprednji nogi s trupom, se zadnja noga pokrči. Zelo lepo se začuti razteg sprednje noge.
3. Vaja: Razteg zadnje lože, mečnih mišic in trupa
Sedimo v razkoraku, eno nogo pokrčimo in stopalo te noge položimo na
notranjo stran stegen druge noge. Ob izdihu se spustimo v odklon k
iztegnjeni nogi, pri tem pa preko trupa zapeljemo tudi roko, da začutimo
stranski razteg trupa. Ponovimo na obeh straneh.
Ko z vajami končate, si vzemite nekaj minut in se osredotočite na dihanje.
Kako se počutite? Čeprav ni skrivnost, da te tri raztezne vaje izboljšujejo
prožnost, lahko opazite tudi dodatne koristi, kot so izboljšana energija,
povečana vzdržljivost in boljša drža. Zato vaje izvajajte redno in opazujte, kako se ob tem izboljšuje tudi vaše počutje.
Morda bi vas zanimala tudi ta pogovor s športno trenerko Tjašo:
Novo na Metroplay: Novinar izza nagrade | N1 podkast s Suzano Lovec