Naporen izziv s počepi, ki bo izzval vašo pripravljenost (sploh kdo pride do konca?)

Naporen izziv s počepi, ki bo izzval vašo pripravljenost (sploh kdo pride do konca?) (foto: profimedia) profimedia
25. 4. 2020

Da si malce popestrite čas doma, imamo za vas izziv, ki vas bo zagotovljeno pustil brez sape in s katerim lahko preverite, v kako dobri formi ste. 

Dobro veste, kako je pomembno, da tudi v teh časih vzdržujemo fizično pripravljenost in poskrbimo za zdravo telo. Poleg tega pa včasih potrebujemo tudi razvedrilo in malce motivacije za vadbo, da se bomo trudili še naprej. 

Zato smo vam pripravili izziv s počepi - torej vajo, ki jo zagotovo obvladate. A v kako hitrem tempu in koliko počepov lahko naredite?

Zberite vse, s katerimi preživljate samoizolacijo in preverite, kdo zdrži najdlje. 

Preden preidemo na izziv, naj vas opomnimo, da šteje le pravilno narejen počep in da morate ritem prilagoditi sebi. Če gre vse skupaj prehitro, upočasnite in delajte tako, kot zmorete. Nikakor zaradi želje po opravljenem izzivu ne tvegajte poškodb. 

Poglejmo si, kako se pravilno izvede počep: 

  • Iz stoječega položaja se z ravnim hrbtom spustite navzdol.
  • Težo prenesite predvsem na pete in zadnjico, da kolena ne sežejo čez prste na nogah.
  • Pogled usmerite pred seboj, da bodo ramena in vrat poravnani.
  • Dvignite se nazaj v začetni položaj. 

Potrebovali boste tudi izpadni korak: 

  • Stojte zravnano, stopala naj bodo v širini bokov, roke ob telesu.
  • Z levo nogo naredite velik korak nazaj, desno nogo upognite pod kotom 90 stopinj. 
  • Dvignite se in zamenjajte nogi, tako da pristanete v začetnem položaju.
Sedaj pa k izzivu. Ste pripravljeni? 

Preverite tudi Od 70 letne bolne starke do super fit babice z mišicami - trenirajte z Joan ali pa Priprava na poletje: vaje za plavalce 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri