Kaj je telesna nevtralnost, kako se razlikuje od body-pozitivnega pristopa in kako izgleda v praksi?

Medtem ko je bila pozitivnost telesa (ki spodbuja pozitiven pogled na vsa telesa) opazna tema v svetu dobrega počutja zadnje desetletje ali več, se vam morda zdi, da vendar le ne morete svoje telo ves čas ljubiti. Včasih se pač ne počutimo dobro v svoji koži.

Preberite še:

• Kaj se dogaja v telesu, ko se poljubljamo? Znanost pravi, da je odlično za naše zdravje
• Depresivni ljudje te besede uporabljajo večkrat

To je odprlo vrata za drugačen pristop k telesni podobi – telesna nevtralnost. Ta praksa si izposodi nekaj elementov iz telesne pozitivnosti (pomislite: dati vse od sebe, da svojega telesa ne sovražite, z uporabo afirmacij), vendar stvari zavrti na način, ki se nekaterim zdi bolj pristen.

Izrazi telesne podobe se nenehno razvijajo in telesna nevtralnost ni nujno popoln koncept. Vendar ima pristop vse več privržencev, ki pravijo, da je to boljša pot do bolj pristne in realistične telesne podobe.

Torej, kaj je telesna nevtralnost, kako se razlikuje od body-pozitivnega pristopa in kako izgleda v praksi? Evo, kaj pravijo psihologi in drugi terapevti?

Kaj je telesna nevtralnost?

Na začetku je telesna nevtralnost pristop k telesni podobi. "Koncept telesne nevtralnosti spodbuja posameznike, da cenijo, kako njihovo telo deluje in funkcionira, in odvrača od presojanja lastnih telesnih lastnosti," pravi Hillary Ammon, PsyD, klinična psihologinja pri Centru za anksioznost in čustveno dobro počutje žensk.

Sodbe lahko vključujejo stvari, kot sta "sovražim svoj celulit" in "obožujem svoje strije" – in te nimajo mesta v telesni nevtralnosti, ugotavlja Ammon.

Telesno pozitivni pristopi ponavadi poudarjajo optimistične občutke do svojega telesa, kar ni vedno enostavno (niti realno). Telesna nevtralnost vas spodbuja, da preprosto spoštujete svoje telo in ga sprejemate, tudi če niste 100-odstotno razočarani nad tem, kako izgleda ali se počuti, pojasnjuje dr. Kelly Allison, direktorica Centra za težo in motnje hranjenja pri Penn Medicine.

Namesto poudarjanja dosledno pozitivnega pogleda daje telesna nevtralnost prednost samosprejemanju in osredotočanju na to, kaj vaše fizično telo zmore.

Prednosti in slabosti telesne nevtralnosti

Nevtralnost telesa ima veliko stvari za to. Eno je, da samo odstrani presojo iz vašega telesa in telesa drugih. "Ko se ne primerjamo, se ne premaknemo v prostor obsojanja ali ponosa in poniževanja drugih," pravi Janet Lydecker, dr. Raziskave o prehranjevanju. "Resnično pomaga pri samosočutju in sprejemanju."

Ko lahko dosežete telesno nevtralnost, »se nehate pretepati, ker niste dosegli ideala, ki ga postavlja družba ali ki si ga postavljamo sami,« pravi Allison.

Namesto tega Allison pravi, da telesna nevtralnost daje vrednost temu, kar vaše telo lahko naredi za vas. "To je morda sposobnost hoje gor in dol po stopnicah ali sposobnost preteči maraton," pravi Allison. "Vse, kar vaše telo vsakodnevno počne, kar lahko cenite, je pomembno."

Toda telesna nevtralnost ima tudi svoje pomanjkljivosti; zahtevati od nekoga, naj bo "nevtralen" glede svojega telesa, se morda ne zdi posebej verodostojno glede na svetovno (večinoma nekoristno) retoriko o telesni podobi.

"Nekateri bi rekli, da telesna nevtralnost ignorira sporočila, ki jih daje družba," pravi Lydecker. "Vsi ljudje, mediji in komunikacije imajo še vedno pristranskost glede teže." Na žalost telesna stigma še vedno obstaja, tako da, če se vam je težko osredotočiti na koncept nevtralnosti, niste edini.

Čeprav s telesno nevtralnostjo ni nič posebej "narobe", nekateri ljudje morda preprosto raje (in imajo koristi od) telesno pozitivnega pristopa, pravi Allison.

"Ljudje razmišljamo o svojem videzu in naravno je, da razmišljamo o tem, da se predstavimo na način, za katerega želimo, da nas vidijo," pravi. Z drugimi besedami, za ljudi, ki se trudijo ceniti in slaviti svoje telo, nevtralnost morda ne bo veliko vplivala na njihovo samozavest.

"Morda bi bilo bolje, da nekdo reče: 'Želim delati na svoji telesni pozitivnosti,'" pravi Allison.

Razlika med telesno nevtralnostjo in telesno pozitivnostjo

Čeprav se izraza morda zdita tesno povezana, sta to dva različna pristopa k telesni podobi. Na osnovni ravni telesna pozitivnost vključuje občutke do vašega telesa, medtem ko telesna nevtralnost pomeni bolj priznanje, kaj vaše telo zmore – brez obsojanja, pravi Lydecker.

 "S telesno pozitivnostjo se posamezniki spodbujajo, da sprejmejo in vzljubijo svoje fizične lastnosti," dodaja Ammon.

To pomeni, da delate tako, da ljubite vse svoje dele – vključno s tistimi, ki vam morda niso povsem všeč. To je lahko za nekatere ljudi zagotovo nerealno, pravi Ammon, v tem primeru bi bilo morda lažje uporabiti bolj "nevtralen" pristop.

"Že vrsto let si je področje motenj hranjenja prizadevalo za telesno pozitivnost, vendar je včasih zelo težko in nerealno iti povsem v to smer," dodaja Allison. "Telesna nevtralnost se rodi iz let poskušanja doseči telesno pozitivnost in zavedanja izzivov, ki so v tem."

Srednja pot

V bistvu je telesna nevtralnost »bolj srednja pot«, kjer ne izbirate svojega videza, vendar ne čutite pritiska, da bi rekli, da imate radi vsak del svojega telesa, pravi Allison. "To morda ne drži za vse zaradi različnih razlogov," pravi Allison. "Morda imate invalidnost, zdravstveno stanje ali kaj povsem drugega, zaradi česar je težko reči, 'Ljubim svoje telo.'"

Ta vsebina je uvožena iz ankete. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

Kako delati v smeri telesne nevtralnosti

Strokovnjaki poudarjajo, da telesne nevtralnosti ni mogoče doseči čez noč. Vendar pa obstaja nekaj korakov, ki jih lahko naredite v pravi smeri. Tukaj je, kako začeti:

• Bodite pozorni na svoje misli. Allison predlaga, da "izvlečete miselni znak stop", če ugotovite, da razstavljate svojo obleko ali kritizirate svoje telo. "Opomnite se, da ste v trenutku, da boste lahko uživali v kateri koli izkušnji, ki jo imate, in se ne boste ujeli v svoje misli," pravi.
• Vaje za čuječnost in celo malo prijetnega odvračanja pozornosti (pomislite: gledanje televizije, medtem ko se pripravljate, namesto da bi se fiksirali v ogledalo) vam lahko pomagajo, da ste bolj nežni do sebe.
• Pomislite, kaj vaše telo naredi za vas. Namesto da se osredotočate na videz, raje upoštevajte sposobnosti svojega telesa. To je lahko super osnovno, na primer ceniti, kako ti noge omogočajo, da se sprehodiš do svoje najljubše kavarne, ali kako ti roke pomagajo objeti nekoga.
• Lydecker pravi, da bo morda potrebno nekaj "preusposabljanja", da boste o svojem telesu razmišljali na nov način, vendar je to mogoče.
• Navedite dejstva o svojem telesu. Lahko se pogledate v ogledalo in samo poveste, kar vidite – ne tega, kar čutite ali sodite, pravi Ammon. "Priznajte vidike [svojega] telesa in ustvarite kratkoročne cilje za spremembe v sedanjem trenutku," pravi. "Na primer," tehtam 205 funtov in lahko grem danes na sprehod, da razgibam svoje telo. ”
• Vadite hvaležnost. Koncept hvaležnosti se dandanes morda zdi pretiran, vendar obstaja razlog, zakaj se ta izraz vedno znova pojavlja. "Ena stvar, ki jo bomo naredili za paciente, ki so zelo osredotočeni na videz ali obliko svojega telesa, je, da jih spodbudimo k razmišljanju o eni stvari, za katero so hvaležni, da jim telo to omogoča," pravi Lydecker.

Nekatere raziskave kažejo, da bi vaje hvaležnosti, osredotočene na telo, lahko pomagale izboljšati podobo telesa in potencialno zmanjšati ponotranjeno pristranskost teže – zato bi bilo vredno poskusiti.

Zaključek

Čeprav lahko telesna pozitivnost deluje dobro za mnoge ljudi, boste morda ugotovili, da je telesna nevtralnost bolj realističen in dostopen način za reševanje telesne podobe – še posebej, če se vam zdi težko biti ves čas pozitiven (kdo ne?).

Namesto da bi se osredotočali le na pozitivne vidike svojega telesa, vas pristop »nevtralnosti« spodbuja, da prepoznate, kaj vaše telo zmore – ne glede na to, kako izgleda. Samo vi lahko določite, katera možnost se vam zdi najbolj pristna, a če veste, da bi vašo telesno podobo lahko izboljšali, razmislite o tem pristopu.

• Preberite še: 7 neobičajnih navad, ki vam lahko podaljšajo življenje

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?